Kako izgubiti težinu oko struka i držati hips & butt

Nosivanje dodatne težine u području struka štetno je za vaše zdravlje zbog blizine glavnih organa. Gubitak ove težine, dok održavanje bokova i stražnjica ima malo preciznosti. Vježba igra važnu ulogu, ali morate napraviti i nekoliko ugađanja vašoj prehrani. Učinkovitost ovog dvosmjernog pristupa oslanja se na vašu spremnost na žrtvovanje i razinu discipline. Budite svjesni da smanjenje mrlje nije moguće.

Video dana

Korak 1

Smanjite dnevni unos marginalno kako biste promovirali gubitak težine. Pratite svoj trenutni unos pet dana, dodajte ukupne iznose i podijelite ih za pet kako biste dobili grubu procjenu vašeg trenutnog dnevnog unosa. Smanjite taj iznos za 500. To će uzrokovati oko 1 funta gubitka težine tjedno u struku i tijekom ostatka vašeg tijela.

Korak 2

Jedite zdravu hranu i više obroka tijekom dana. Hranjenje vašeg tijela često će zadržati vaš metabolizam povišen i glad zadovoljna. Pripremite svoj prvi obrok kada se prvi puta ustajte i nastavite jesti svaka 2 do 3 sata nakon toga. Temelje ove obroke oko zdrave hrane kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice, grah, mršav, riba i mliječni proizvodi niske masti. Pita od cjelovitog pšeničnog zrelog sira, zelene salate i rajčice je brz, zdravi obrok.

Korak 3

Smanjite masnoću u struku i kroz ostatak tijela sprintom. Sprint trening gori veliku količinu kalorija, povećava vaš metabolizam i snažno radi svoje mišiće da bi ih tonirana i definirana. Započnite vježbanje laganim petominutnim zagrijavanjem kako bi polako povećali svoju osnovnu tjelesnu temperaturu. Sprint što je brže moguće 20 sekundi, a zatim odmorite za 40. Učinite još jedan sprint i ponovite ovaj slijed 12 do 15 puta. Završite s laganim petominutnim hlađenim jogom i radite tri dana u tjednu u nekoliko uzastopnih dana.

Korak 4

Izvršite vježbe za trening s utezima za bokove i podignite mišiće. Izvršite vježbe poput čučnjeva, udara, koraka, sjedeći otimanje kukova i otimanje kabelske kuke. Koristite težinu koja je toliko teška da možete raditi samo osam do 12 ponavljanja. Cilj za četiri ili pet setova i vježba se tri dana u tjednu na ne-kardio dana. Zadržite tegobe na stranama za čučnje, udubljenja i korake, i prilagodite utege na sjedećoj otmici i kabelskom stroju klizanjem igle u težinu. Svakako koristite odgovarajući obrazac s vježbama kako biste postigli najbolje rezultate. Za čučnjeva, stajati s nogama oko širine ramena i držite barkodove na vašim stranama. Držite trbušne mišiće čvrsto i natrag ravno dok savijate koljena i spustite tijelo dolje. Gurnite stražnju stranu natrag dok to učinite i zaustavite se kada vaše bedrima bude paralelno s podom.Podignite se ravnomjerno i ponovite.

Korak 5

Vježbajte područje struka kako biste postigli toniranu i čvrstoću dok izgubite težinu. Da li vježbe koje ciljaju sva područja struka poput vješanja koljena podiže, uvijanje drobiti, bočni podizači, supermans i v-ups. Izvršite 15 do 20 ponavljanja, odradite 3 ili 4 seta i rade 3 ili 4 dana u tjednu. Obratite pažnju na svoju tehniku. Važno je da stisnete trbušne mišiće na sredini točke vježbe. Za v-upove, ležite licem prema gore na podu s raširenim rukama iza glave i nogama zajedno. Podignite ruke i noge u zrak i pomičite ruke prema nogama. Ravnotežu na stražnjici za cijelu sekundu dok dodirnete ruke na prste. Stisnite trbušne mišiće nasilno, a zatim se polako spustite dolje i ponovite.