Kako izgubiti masno tkivo u vašem licu kao muškarac

Ljudi pohranjuju masti na različitim mjestima po cijelom tijelu, uključujući i lice. Nažalost, ne možete odabrati gdje ćete izgubiti masnoću, što je koncept poznat kao smanjenje mrlje, bilješke vježba fiziolog i trener Tom Kelso. Međutim, ono što možete učiniti je promijeniti vašu prehranu i način života tako da gubite masnoću po cijelom tijelu, što rezultira tanjim licem.

Video dana

Ukupne kalorije

Kada je osoba prekomjerna tjelesna težina, ta osoba troši više kalorija nego što gori tijekom dugotrajnog razdoblja. Prehrana. gov navodi da trebate spaliti 3, 500 kalorija više nego što konzumirate za spaljivanje 1 funta masnoće. To se odnosi na kalorijski deficit od 500 na dan da izgubi 1 funta masnoće tjedno. Prvi korak trebao bi biti smanjenje unosa kalorija. Muškarci trebaju između 2 000 i 3 000 kalorija dnevno kako bi održali tjelesnu masu - što znači da ćete morati malo niži od gubitka težine, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede. Više aktivni ste, više kalorija možete konzumirati i još uvijek izgubiti težinu.

Trebali biste napraviti male, jednostavne promjene u smanjivanju kalorija, navodi američka akademija prehrane i dijetetske medicine. Trebali biste jesti manje obroke i odvojiti vrijeme od jela i zamijeniti kalorijske guste strane poput francuskih krumpirića za povrće, smanjiti masnoću od mesa i preskočiti visoke kalorijske, slatke napitke, a odlučiti se za vodu ili bez kalorija bez pića, sugerira akademiju, Jedite svjesno i prestanite bez gnjavaža, piti više vode, jesti više proteinske guste hrane kako bi vam pomogli da se osjećate puni i zadržite dnevnik hrane za praćenje unosa.

Prepoznajte alergije

Vaše lice može izgledati malo nabrano ili napuhano ako jedete hranu za koju ste alergični ili osjetljivi. Znakovi alergijskih reakcija uključuju otekline oko očiju, usta i jezika, prema National Institutes of Health. Najčešći alergeni hrane su mlijeko, jaja, kikiriki, orašasti plodovi, riba, školjke, soja i pšenica. Da biste utvrdili može li vam biti patnja zbog nečega što jedete, provjerite sa svojim liječnikom i zamolite ga da organizira test alergije na hranu ili test za netoleranciju na hranu.

Uronite u fitness

Trening na fitnesu igra veliku ulogu u gubitku težine. Ako ne vježbate mnogo, onda postanite aktivniji ako odete na šetnju ili za sport. Alternativno, ako već izvodite neku vježbu tu i tamo, podignite brzinu tako da sudjelujete u redovitoj rutini u teretani koja kombinira trening otpora i kardio ili se pridružite vježbi vježbi. Teže trenirajte, više kalorija ćete izgorjeti i brže ćete izgubiti masnoće.