Kako izgubiti masu u stopalima

Šuplje noge obično su posljedica višak težine i masti u nogama. Međutim, oni se također javljaju ako imate velik razvoj mišića u nogama. Nerazumne noge ponekad otežavaju svakodnevnu aktivnost, vježbe agilnosti i natjecateljski sport. Srećom, s nekoliko prilagodbi vašoj fitness rutini, moguće je smanjiti veličinu vaših glomaznih nogu - bilo da su uzrokovane viškom masnoća ili prekomjernom snagom mišića.

Video dana

Korak 1

Smanjite trajanje, težinu ili intenzitet bilo koje rutine dizanja utega koja koristi teške utege. Na primjer, umjesto pet ponavljanja uz maksimalnu težinu koju možete podići, učinite tri ponavljanja na oko 70 posto svoje maksimalne težine. Osim toga, uključite vježbe koje uopće ne koriste nikakvu dodatnu težinu, kao što su tjelesne težine.

Korak 2

Pripremite se na dugoj vožnji. Pokretanje izdržljivosti uzrokuje da mišići u nogama postanu slabiji transformirajući strukturu i veličinu nogu.

Korak 3

Učite jogu ili pilates, što smanjuje masnoće u nogama i potiče razvoj mišića bez ikakvog povećanja.

Korak 4

Izvršite kardiovaskularnu vježbu za masno tkivo barem 30 minuta svaki dan. Aktivnosti kao što su plivanje, trčanje i vožnja biciklom smanjuju masnoću cijelom tijelu bez dodavanja mišićne mase u nogama.

Stvari koje trebate

• Stroj za težinu ili slobodni utezi
• Bicikli

Savjeti

• Izaberite vježbe koje su zabavne i privlačne, tako da imate veću vjerojatnost da ostanete aktivni i počinjeni. Zamolite svoje prijatelje i obitelj da vam se pridruže u vašoj potrazi. To će vas ne samo motivirati, nego će potaknuti druge da postanu zdravi.

Upozorenja

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete, smanjite ili pojačate svaku rutinu vježbanja. Čak i ako vježbate redovito, odjednom mijenjate svoju rutinu ponekad možete dovesti do ozljeda.