Kako izgubiti tjelesnu mast tijekom trudnoće

Vaša trudnoća je vrijeme za uzbuđenje i očekivanje dok čekate dolazak novorođenčeta. Tijekom trudnoće imate nekoliko opcija za program vježbanja kako biste održali razinu kondicije i upravljali masnoćom tijela. Trudnoća nije vrijeme da slijedite dijetu s gubitkom težine, ali postoje određeni koraci za gubitak tjelesne masti tijekom trudnoće. S obzirom na potencijalne nuspojave povezane s vježbanjem i trudnoćom, posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo koje rutinske vježbe.

Video dana

Korak 1

Planirajte raditi najmanje 150 minuta tjedno. U.S. odjel za zdravstvo i ljudske usluge preporučuje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta zdravih žena. Ova razina vremenskog okvira i intenziteta promiče fitnes dok gori višak kalorija i tjelesne masnoće.

Korak 2

Odaberite vježbe s niskim utjecajem koje uživate. Uzorak vježbi uključuju jogging, plivanje, aerobik u vodi, joge i biciklizam. Kardio vježbe možete kombinirati s vježbama fleksibilnosti i vježbama vježbanja snage. Korištenje vježbi koju uživate pomaže vam da se motivirate za zabavni i izazovni trening koji gori masno tkivo.

Korak 3

Povećajte intenzitet treninga postupno dok se razina tjelesne mase poboljšava. Na primjer, počnite s hodanjem na umjerenom putu za jednu milju tri dana tjedno, a zatim dodajte brda ili više udaljenosti dok se poboljšate.

Korak 4

Slušajte svoje tijelo tijekom svakog treninga. Trudnoća je vrijeme kada će vaše tijelo dati određene znakove upozorenja o vašem zdravlju. Pazite na vrtoglavicu, nedostatak zraka ili neuobičajenu nelagodu. Odmah se posavjetujte s liječnikom ako imate bilo kakvih abnormalnih stanja.

Korak 5

Izbjegavajte bilo kakve vježbe koje se odbijaju, napadaju ili skaču, što uzrokuje nagle promjene smjera koji mogu dovesti do ozljeda abdomena. Neki liječnici također preporučuju izbjegavanje vježbi u kojima leži ravno na leđima nakon prvog tromjesečja.

Korak 6

Pratite unos hrane dnevnikom hrane. Fokus se ne bi trebao posebno odnositi na unos kalorija, već na potrošnju prave količine hranjivih sastojaka dok je pio puno vode. Dnevnik pomaže u praćenju i praćenju unosa hrane kako se vaše raspoloženje i razina gladi mijenjaju.

Korak 7

Pratite zdravo povećanje težine tijekom trudnoće. Dobitak težine prirodno je tijekom trudnoće i prilagođava se vašoj razini fitnessa u trudnoći. Spor i stabilan dobitak težine najbolji je način kontrole viška masnog tkiva dok se trudnoća nastavlja. Zdravi dobitak težine kreće se od oko 25 do 40 kg., ovisno o tjelesnoj težini prije nego što postane trudna.

Stvari koje trebate

• Kardio oprema za vježbanje
• Lagane bućice
• Bendovi otpornosti
• Dnevnik hrane
• Skala

Savjeti

• Konzultirajte registriranog dijetetičara za personalizirani zdrav plan prehrane za promicanje gubitka tjelesne masti.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate izgubiti tjelesnu mast tijekom trudnoće.