Kako izgubiti tjelesnu masnoću igrajući košarku kao kardio

Izgradnja tanjeg tijela ne mora započeti putovanje u teretanu. Ako niste tip osobe koja je imala uspjeha s ponavljajućim, samostalnim treninzima kao što su trčanje i vožnja biciklom, zgrabite košarku, zaposljajte se nekim prijateljima i koristite ovaj sportski ritam kako biste oslobodili nekoliko kilograma. Moguće je izgubiti tjelesnu masnoću kroz košarku, pod uvjetom da ga često igrate i učinite drugačijim promjenama načina života.

Video dana

Debljanja kalorija jednako uspjeh

Ako ste pronašli gubitak masnoća izazov u prošlosti, najjednostavniji način da se uspije spaliti više kalorija nego što konzumirate, koji se zove stavljanjem tijela u kalorijski deficit. Ovaj koncept je u središtu gubitka masti - ne možete izgraditi tanko tijelo bez stvaranja kalorijskog deficita. Jedna funta masti hipotetički je jednaka 3 500 kalorija. Ako želite izgubiti funta u tjednu s dva dana odmora, pokušajte stvoriti dnevni deficit od 700 kalorija tijekom ostalih pet dana u tjednu.

Pucaj za pet sati bradavica

Kardio vježba je vitalno važan alat za gubitak masnoće. Izvođenje kardio za oko 300 minuta tjedno često će izgorjeti dovoljno kalorija kako bi vam pomoglo staviti svoje tijelo u kalorijski deficit. Ključ za izradu kardio vježbe za košarku je povećati tempo; stajati oko obruča za snimanje će izgorjeti kalorije, ali ne tako brzo kao jogging gore i dolje sudu tijekom igre. Ne morate svakodnevno izvoditi kardio za izgubiti težinu; tri do pet puta tjedno, pod uvjetom da dostignete oznaku od 300 minuta, prikladan je cilj.

Full-Court Hoops su najbolji

Svaki element igranja košarke gori kalorije po jedinstvenoj stopi. HealthStatus bilježi da osoba od 200 funti opeklina 408 kalorija u satu košara za snimanje, 744 kalorija u satu košarke za poludnevni te 996 kalorija u satu košarke za full-court. Dok je posljednja aktivnost najbolji način za opskrbu kalorija radi gubitka masti, dvije druge vježbe su prikladne ako nemate dovoljno igrača za igru ​​ili dijelite sud s drugom grupom.

Napravite druge promjene

Nemoguće je razmišljati o gubitku masnoće, a da ne napravite neke druge promjene u vašem životnom stilu. Dok je kardio vježba važno, trening snage također igra ulogu u vašem zdravlju i barem dva treninga snage trebaju biti dio vaše tjedne fitness rutine. Smanjenje unosa kalorija također je važno, pogotovo ako siromašna prehrana dovodi do povećanja tjelesne težine. Svoju dnevnu kalorijsku potrošnju možete smanjiti na različite načine, uključujući konzumiranje malih obroka tijekom dana i izbjegavanje hrane visoke trans masne kiseline i visokog šećera.