Kako izgubiti 20 lbs. Korištenje eliptičnog trenera

Redovita sjednica kardiovaskularne vježbe su neophodna za dugotrajno mršavljenje. Ne samo da spali kalorije, kardio također poboljšava vaše zdravlje i funkciju. Elipsoidni trener je popularan komad kardio opreme koji je mali utjecaj, ali nudi visoko intenzivno vježbanje. U jednom satu osoba od 160 funti može izgorjeti do 825 kalorija. Da biste izgubili 1 kilogramu tjelesne masti, trebate izgorjeti dodatnih 3 500 kalorija. Gubitak od 1 do 2 funti tjedno, možete izgubiti 20 kilograma pomoću eliptične u samo 10 tjedana. Prije nego što započnete novi program mršavljenja ili plan vježbanja, posjetite svog liječnika.

Video dana

Preporuke za eliptičnu vježbu

Korak 1

Izvođenje eliptičnih vježbi od pet do sedam dana tjedno zbog značajnog gubitka težine od 20 funti ili više. Svakodnevne vježbe se preporučuju da bi se vidjeli najbolji rezultati, prema American College of Sports Medicine.

Korak 2

Vježbajte na umjerenom ili visokom intenzitetu tijekom svakog eliptičnog treninga. Postoji pozitivna korelacija između brzine otkucaja srca, intenziteta i potrošenih kalorija. Dobro je započeti s laganim ili umjerenim intenzitetom ako ste novi za vježbanje. Ali postupno povećajte intenzitet za najbolje rezultate.

Korak 3

Izgradite dok svaka sesija na eliptičnom traje 30 do 60 minuta. Ako ste novi za vježbanje, započnite s tri 10-minutnih sesija svaki dan. Spalit ćete kalorije i postupno povećati izdržljivost za maksimalni gubitak težine.

Korak 4

Isprobajte različite programe na eliptičnom, i promijenite brzinu i otpor. Ako uvijek radite isto, vaše tijelo će se naviknuti na vježbu i usporiti vaš napredak.

Korak 5

Uključite trening intervala visokih intenziteta u svoje eliptične vježbe. Zagrijte pet do deset minuta uz umjeren tempo. Povećajte otpor, tempiranost i / ili naginjanje do vrlo jakog intenziteta za 30 do 90 sekundi. Vratite natrag na umjereni intenzitet jedne do tri minute. Zamjenski visoki i umjereni intenzitet tijekom trajanja vježbanja za povećani gubitak težine.

Savjeti

• Počnite polagano i postupno graditi frekvenciju, intenzitet i trajanje. Planirajte izgubiti 1 do 2 funti tjedno za dugotrajno mršavljenje. Razmislite o dodavanju drugih oblika kardiovaskularne vježbe kako biste spriječili gubitak težine platoa. Dodajte dva dana treniranja otpornosti tjedno. Jedite zdravu ravnotežu ugljikohidrata, proteina i masti.

Upozorenja

• Prestanite odmah vježbati ako osjećate bol, vrtoglavicu, vrtoglavicu ili mučninu. Nemojte očekivati ​​rezultate preko noći. Bit će potrebno vremena za izgubiti težinu. Nemojte raditi isti trening cijelo vrijeme na eliptičnom.