Kako držati noge ravno dok to rade

Razdvajanje s jednom nogom ispred vas i jedna noga iza vas zahtijeva fleksibilnost u dvije glavne skupine mišića. Za prednju nogu, leđne zglobove na stražnjoj strani nogu ispružene su u udubljenjima. Za stražnju nogu, udari izazivaju hip elastičare na prednjem dijelu kuka.

Video dana

Potencijalni problemi

Za većinu ljudi koji pokušavaju podijeliti, noga problema je leđa. Budući da je većina ljudi provela znatnu količinu vremena sjedajući, njihovi hip flexors postaju skraćeni. Kratki savijanje kuka otežava spuštanje do poda u podijeljenom prostoru i uzrokovat će vam zavoj leđa. Istezanje hip flexora je najučinkovitiji način da budete u stanju poduprijeti noge.

Istezanje ustajanja

Istezanje usta povećava učinkovitost savijanja kuka. Počnite klečati na podu. Stavite desnu nogu ravno na tlo ispred vas, s desnim koljenima savijenim. Premjestite desnu nogu s tijela sve dok ne osjetite protežu ispred lijevog kuka, zadržavajući koljena nad prstima. Dok se istezate, bavite se abdominalima i držite torzo uspravno. Ako savijate torzo prema naprijed, nećete produžiti učinkovite savijanje kuka. Ako je ovaj položaj previše težak, možete postaviti desnu nogu na povišenu površinu, kao što je stolica ili klupa.

Iako je izbočenje djelotvorno za hipere, možete ga izmjenjivati ​​s drugom protežom hip flexor kako biste donijeli raznolikost u treningu fleksibilnosti. Sjednite na pod i savijte svoje desno koljeno tako da noga dođe prema vašem tijelu i koljeno se kreće u stranu, u skladu s vašim kuka. Ispružite lijevu nogu iza vas. Držite bokove kvadrat, vaš torzo uspravno i leđa koljena pokazao prema podu.

Razmatranja

Za neke ljude podjela može potrajati neko vrijeme. Budite strpljivi sa sobom i dosljedno se protežite, ali nikad do te mjere boli. Ako se usredotočite na to da uvijek obavljate svoje podjele s dobrim oblikom, vremenom ćete se poboljšati. Obratite pažnju na položaj gornjeg dijela tijela kada silazite u svom podijeljenom tijelu. Mnogi ljudi imaju tendenciju pomicanja tjelesne težine preko svojih prednjih nogu, smanjujući istezanje na stražnjoj nozi. Ako želite istegnuti flexors hip, zadržati torzo kao uspravno što je više moguće. Uvijek se zagrijavajte s najmanje pet ili 10 minuta lagane aerobne vježbe prije istezanja.