Kako zadržati od ljuljačke kada se izvlačimo

Povlačenje se izvodi bez ikakvog zujanja zove se mrtva zvijezda. Zagovornici mrtvozornih pull-upova smatraju da je ljuljačka u stilu varanja - ljuljanje vam omogućuje da koristite zamah kako biste se sami pomogli. Vojne grane, kao što su marinci, zahtijevaju novake za obavljanje mrtvog spuštanja kao dio njihovog tjelesnog fitnesa. Ako ljuljaš kada se vratiš, mrtva-visi verzija će biti prilično zahtjevnija, ali će vam pomoći da izgradite svoju snagu i izdržljivost.

Video dana

Korak 1

Koristite korak ili klupu za uspon i zgrabite vučnu šipku. Nemojte skočiti da biste zgrabili bar, jer ovo inicira ljuljanje. Ako morate skočiti do šanka, pričekajte dok se vaše tijelo ne zaustavi prije početka vježbe.

Korak 2

Prekrižite gležnjeve i bavite se trbušnim mišićima da stabiliziraju vaše noge i jezgru i smanjuju ljuljanje. Da biste uključili kormilar, povucite gumb trbuha u kralježnicu.

Korak 3

Polagano obavezno izvucite vježbu. Ako prebrzo pokrenete kretanje, početi ćete se ljuljati. Uzmi dva tačka da se povučete u bar, zaustavite se za jedan račun i uzmite dva broja kako biste se spustili natrag.

Korak 4

Postavite stolicu ili drugi predmet ispod trake. Ako počnete ljuljanje, lagano postavite noge na objekt kako biste zaustavili kretanje. Nakon što prestanete ljuljanje, podignite noge s stolca i nastavite s vježbom.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.