Kako zadržati kalcijske dodatke od pojave zatvor ..

Kalcij je bitan za različite fiziološke procese. Tijelo ne proizvodi kalcij, pa morate dobiti dovoljno kalcija iz vaše prehrane. Odrasli do 50 godina trebali bi dobiti najmanje 1 000 mg kalcija dnevno, a odrasli od 50 godina trebali bi dobiti najmanje 1, 200 mg dnevno. Mliječni proizvodi su primarni izvor kalcija. Ako ne možete pojesti ili apsorbirati dovoljno hrane, liječnik će vjerojatno preporučiti dodatak kalcija. Možete poduzeti korake kako biste održali dodatke kalcija od uzrokuje zatvor, što je jedna od vodećih nuspojava prijavljenih uz nadopunu.

Video dana

Korak 1

Započnite nadopunjavanje kalcija jednom tjednom dozom od 500 mg tjedan dana. Dodajte drugu dozu od 500 mg nakon drugog tjedna. Ako je vaš liječnik propisao treću dozu, dodajte je u trećem tjednu. Pustite da se vaše tijelo postupno prilagođava povećanju kalcija, pomaže u sprječavanju zatvora. Primijenite ovu metodu slično čak i ako vaše propisane doze nisu iste; podijeliti ukupno za tri, i izgraditi do njega više od tri tjedna.

Korak 2

Uzdržite se od uzimanja više od 500 mg kalcija u jednom trenutku. To je sve što tijelo može apsorbirati odjednom, primjećuje Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu.

Korak 3

Dodajte vlakno u svoju prehranu. Konkretno, dobiti više netopljiva vlakna od cjelovitih žitarica, povrća i sjemena. Netopljiva vlakna pomažu u održavanju redovitih pokreta crijeva i sprečavanju konstipacije. Također, dodajte topiv vlakno od mahunarki, voća i orašastih plodova.

Korak 4

Piti šest do osam čaša vode svaki dan. Ovo je osobito važno za sprečavanje konstipacije s dodanim dijetalnim vlaknima.

Korak 5

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate i druge lijekove ili dodatke s obvezujućim učinkom ili koji uzrokuju zatvor. Pitajte o drugačijem doziranju ili alternativnom tretmanu.

Korak 6

Posavjetujte se s liječnikom o nižoj dozi kalcija, ili o promjeni vrste dodataka kalcija. Različite vrste i niže doze mogu se bolje tolerirati i uzrokovati manje nuspojava kao što su trbuh i uznemirenost. Dodatak kalcijevog karbonata općenito sadrži najdjelotvorniji kalcij po dozi, a kalcijev citrat, kalcijev fosfat i kalcijev glukonat nude sve manju količinu po dozi.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete režim nuspojava i spomenete sve nuspojave koje ste imali.