Kako Jog Nakon C-odjeljka

Mnoge žene žele se vratiti na normalnu tjelovježbu nakon bebe. Mnogi se odlučuju za trčanje, jer pomaže spaliti puno kalorija i može se obaviti gotovo bilo gdje s minimalnom opremom. I mogu, kako njihovo dijete stari, dovesti ga zajedno. Imajući C-sekciju, koja je glavna operacija abdomena, znači da biste trebali dodatno paziti na povratak vježbi - osobito naporne aktivnosti poput trčanja ili trčanja. Bilo da ste novi u vježbanju ili se vraćate na predana fitness rutina, uzmite ga sporo i slušajte svoje znakove tijela.

Video dana

Korak 1

Zabilježite odobrenje od svog liječnika za naporan napor. Većina liječnika preporuča ženi čekati šest do osam tjedana nakon poroda prije povratka u naporne vježbe, prema Jill Stovsky, vježba fiziolog i dijetetičar na babycenter. com.

Korak 2

Šetajte kratkim intervalima u prvih nekoliko tjedana. Izvadite svoju bebu u kolica ili izađite sami za neko potrebno vrijeme "ja". Pokušajte 20 minuta na brz, ali rukovanje ritam tri ili četiri puta tjedno. Ako koristite traku za trčanje, započnite s brzinom od 2,5 do 3, 5 km / h na nagibu od 1 posto kako biste oponašali otpornost na otvoreni vjetar i neujednačen teren. Tijekom tjedan ili dva, povećajte svoje vrijeme hodanja.

Korak 3

Jog za razmake kada možete hodati 30 minuta udobno na brzinu. Prošetajte da se zagrije na 5 do 10 minuta, a zatim lagano trznite na trenutak - ako koristite treadmill, pokušajte 5. 0 mph. Vratite se u šetnju dvije do tri minute, a zatim krenite još jednu minutu. Ponovite ovaj slijed pet do osam puta i ohladite se. Podesite ritam ako se osjećate jači. Ponovite ovu vježbu tri puta tjedno dva ili tri tjedna.

Korak 4

Povećajte duljinu razdoblja trčanja. Pokušajte trčati 90 sekundi ili dvije minute u isto vrijeme, dajući vam jednaku količinu vremena za hodanje između svakog intervala. Idite za ukupno 30 do 40 minuta. Budući da vam je lakše zaustaviti dah između intervalima trčanja, smanjite trajanje hodanja i povećajte duljinu razdoblja trčanja. Nastavite ovu rutinu nekoliko tjedana dok ne možete redovito trčati za pet do osam ravnih minuta.

Korak 5

Jog za 10 do 15 minuta ravno nakon zagrijavanja. Dajte dozvolu da polako krenete i podignete brzinu tijekom nekoliko tjedana. Hlađenje nakon svake vježbe. Dodajte pet minuta na svoj jog svaki tjedan dok ne postignete duljinu vremena ili kilometražu koju poslije.

Stvari koje trebate

• Cipele za trčanje
• Udobna odjeća

Savjeti

• Sjetite se da se oporavlja od glavnih operacija abdomena osim devet mjeseci odrastanja bebe. Vaše tijelo je prošlo ogromne hormonalne i fizičke promjene - čak i ako ste bili spretni sportaš prije trudnoće, trebat će vam nekoliko mjeseci da se vratite na očekivanu razinu kondicije.Možda će vam energija biti niska nekoliko mjeseci zbog stresa porođaja, operacije i nepredvidivog rasporeda spavanja vašeg novog beba. Dobro je dobiti opremu za pravilnu tenisicu i nositi atletsku odjeću za vaše vježbanje.

Upozorenja

• Provjerite redovito mjesto vašeg rezanja, a ako vidite oozing ili promjenu izgleda, obratite se svom liječniku. Liječnik treba obavijestiti i bolno povlačenje ili istezanje na mjestu rezanja.