Kako poboljšati svoje vrijeme za test vojske PT

Oba novaka i aktivni članovi Vojske Ujedinjenog Kraljevstva moraju proći Test vojske fizičke kondicije, ili APFT. APFT se sastoji od tri događaja - pushups, situps i trčanje dvije milje. PT bodovi visoke vojske potrebni su za unapređivanje ranga i mjesta za zaradu u pohlepanim vojnim školama. Poboljšanje vremena za prikazivanje može povećati vaš ukupni rezultat za APFT.

Video dana

Korak 1

Praksa dobre izvedbe. Pravilna tehnika trčanja povećava performanse i smanjuje rizik od ozljeda. Trebali biste se trčati laganim nagibom, kratkim korakom, slijetanjem u sredini stopala i opuštenim gornjim tijelom. Vaša tehnika će se slomiti dok se guma, tako da je mentalna žilavost presudna za prisiljavanje vašeg tijela da održava ispravno držanje.

Korak 2

Povećajte svoju izdržljivost dugim vremenima. Vježba s visokim intenzitetom, kao što je vremenska vožnja od dvije milje, zahtijeva snažnu kardiovaskularnu bazu. To se postiže putem Long Slow Distance ili LSD. Iowa Hawkeye poglavlje Udruge vojske Ujedinjenog Kraljevstva preporučuje završetak petnaest milja LSD jednom tjedno brzinom sporije od vaših kraćih staza. Izmjenjivanje brzo hodanje i trčanje je u redu, ali vaš cilj je trčati cijeli tečaj.

Korak 3

Poboljšajte brzinu treninga u intervalima. Prema bivšoj mornarici SEAL Stew Smith, intervalna obuka može vam pomoći smanjiti APFT vožnju za dvije minute za manje od dva mjeseca. Priručnik za terensku vojsku 21-20 preporučuje jedan trening interval treninga tjedno. Ponovite cikluse rada i intervala odmora. Možete trčati ili hodati u intervalima odmora, ali vaša razdoblja rada trebaju uključivati ​​jednu do dvije minute od najbržih koraka koje možete održati. Također možete mjeriti intervale rada i odmora udaljenost.

Korak 4

Trčite na različitim terenima. Vojska APFT i druge vojne vježbe vježbe se uvijek ne pojavljuju na ravnom pločniku. Mješanje u brdskim treninzima i stazama trčanja za vaše LSD i intervalne sesije bolje će vas pripremiti za bilo kakav okoliš. Strmi i off-road tereni također će promovirati bolji razvoj mišića, što će poboljšati Vašu vojsku APFT rezultat na razini terena kao dobro.

Korak 5

Uključite aktivne dane oporavka. Da biste spriječili ozljede prenaprezanja dok održavate kardiovaskularni kondicioniranje, uključite aktivne vježbe oporavka tijekom vježbanja. Stew Smith preporučuje biciklizam i kupanje, jer pružaju svoje tijelo s pauzom od utjecaja trčanja. Početnici će zahtijevati aktivnije dane oporavka tjedno od naprednih sportaša.

Korak 6

Dajte svom tijelu odgovarajući odmor. Dok vam svibanj biti u iskušenju da se gurati sebe da biste vidjeli brže rezultate, ostatak je potrebno kako bi se vaše tijelo ojačati i liječiti.Jedan dan bez svake vježbe svaki tjedan treninga je koristan za sve sportaše.

Stvari koje trebate

• Pravilna tenisice
• Prethodno izmjereni tečaj
• Uređaj za mjerenje

Savjeti

• Dopustite sebi šest do osam tjedana prije testiranja vaše vojske kako biste poboljšali svoje vrijeme trčanja. Nosite odgovarajuće tenisice koje su dizajnirane za vašu vrstu stopala, korak i duljinu.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja.