Kako da biste dobili deblji prsni koš

Bilo da želite izgraditi mišiće prsnog koša da se natječu u bodybuilding događajima ili želite stvoriti više atletski stas, određene vježbe rade dobro za dodajte skupno na prsa. Ključ za vidjeti rezultate u izgradnji veličine prsnog koša je rad mišića do točke umora, i omogućiti vašim mišićima prsa jedan puni dan odmora prije nego što ih ponovno.

Video dana

Klupa Pritisnite

Prva vježba prsnog koša koja uključuje vaš plan prsnoga prsnog koša je pritisak na stubicu s barbellom. Bivši bodybuilderi Lee Labrada i Clay Hyght predlažu da počnete s klupe da rade vaše prsne mišiće rano u svom treningu prije umora umora, kako bi se povećala broj mišićnih vlakana pogođeni vašim treningom. Isto tako, klupski tisak uključuje širok raspon pokreta za mišiće prsnog koša, tako da ćete prvo raditi zagrijavanje prsa za više izoliranih poteza kasnije tijekom vježbanja. Labrada i Hyght sugeriraju da se držač malo širi od širine ramena, a zadržava skroman luk na leđima.

Savjeti

Ako ste novi u dizanju utega, vježbajte s trenerom kako biste bili sigurni da koristite pravilan oblik kako biste izbjegli ozljede tijekom treninga. Započnite polako i ne usporedite težinu koju koristite drugim ljudima. Odaberite odgovarajuću težinu za vašu razinu kondicije i povećajte opterećenje kada možete izvršiti 12 ponavljanja bez naprezanja. Prije dizanja utega, zagrijte svoje mišiće s umjerenom aerobnom vježbom kao što je hodanje nekoliko minuta.Završite trening istezanjem. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja.