Kako dobiti manji struk u dva mjeseca

Radite prema manjem struku i ostvarite vrijednost vašeg izgleda. Također vas udaljava od vaše osjetljivosti na zdravstvene uvjete povezane s viškom masnoća. Dakle, smanjivanje je ne samo da se svodi na estetiku - također smanjuje rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, apneje i bolesti srca. Pravilna prehrana i trening mogu vam pružiti manji struk u samo dva mjeseca.

Video dana

Disciplina vremena

Gubitak težine i poboljšanje tjelesne kondicije zahtijeva puno angažmana i samodisciplina. Možda radite na tome da ispadnete nekoliko centimetara jer se približavate prekomjernoj tjelesnoj težini ili pretilosti, tako da ste vrlo željni izgubiti ga u kratkom vremenskom razdoblju. Ne zaboravite da rezultati trebaju vremena. Međutim, vrijeme se može znatno smanjiti s obvezom i disciplinom. Fitness je stil života i mora se svaki dan tretirati kao takav. Ako imate pravilnu prehranu i vježbate pravilno, možete očekivati ​​da ćete vidjeti blage rezultate u samo dva tjedna. Nastavite s ovim praksama dva mjeseca, a mogli biste izgubiti nekoliko centimetara od struka.

Issue of Poor Diet Practices

Nijedna količina tjelovježbe ne može nadoknaditi lošu unos hrane. Stoga se morate držati niske kalorijske prehrane tijekom trajanja cilja prehrane, a ako ga možete pretvoriti u redoviti način prehrane, sve je bolje. Izbjegavajte brze hrane, prženu hranu, prerađenu hranu, junk food i soda, jer su to konzervansi i kalorični i ne pružaju dovoljno hrane za tijelo. Odlučite se za mršavo meso za bjelančevine, voće i povrće za vlakna i umjerenu količinu ugljikohidrata za energiju. Ne držite se previše ugljikohidrata. Ubrzani obrok doprinosi povećanju tjelesne težine, čak i ako ga vježbate religiozno. Jedite šest malih obroka dnevno, a ne tri velike. To će vam pomoći povećati metabolizam.

Kardio

Postoji zabluda da vas kardio može smanjiti. Iako pomaže u gubitku težine spaljivanjem masnoća i kalorija, potrebno je kombinaciju kardio i trening s utezima za optimalne rezultate. Nećete postići željeni lik s običnim kardio, ali to definitivno može pomoći. Izvođenje kardio 30 minuta dnevno tri do četiri puta tjedno prije treninga na težini. Trčanje, vožnja biciklom i upotreba eliptičnog ili stubišta ili učitelja su svi primjeri kardiovaskularne vježbe.

Težina treninga

Postoji zabluda da možete prepoznati mjesto za izgubiti težinu. Trening s utezima pomaže u izgradnji mišića. Lean mišić pomaže povećati metabolizam. Brži metabolizam gori masnoće i kalorije brže, što dovodi do gubitka tjelesne težine.Izvršite složene vježbe kao što su čučnjevi, mrtvi dizala i klupice. Složene vježbe su najučinkovitije jer ugrađuju više grupa mišića odjednom. Trening na mjestu nije učinkovit, ali obavlja i osnovne vježbe kao što su daske i bicikli. Jezgra je temelj vašeg tijela. Jaka jezgra će poboljšati sportsku izvedbu i spriječiti ozljede. Izvršite trening s utezima tri do četiri puta tjedno za optimalne rezultate.