Kako da biste dobili manje teladi s kratkom vrstom

Najbolji način smanjivanja veličine teladi ovisi o tome jesu li vaše teladi velike zbog masti ili mišića. Ako su vaše telad masne, morate smanjiti svoju ukupnu težinu smanjivanjem kalorija koje konzumirate i povećavanjem kalorija koje ste opekli kroz prehranu i vježbu. Ako su vam tele veoma mišićave, vjerojatno već vježbate, pa ćete morati promijeniti vašu prehranu i mijenjati svoju rutinu vježbanja. To vrijedi za ljude bilo koje visine.

Video dana

Eliminirajte masnoću

Korak 1

->

Smanjite unos kalorija s zdravim izborom obroka. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images

Smanjite broj kalorija koje konzumiraju dnevno. Jedite više mršavih proteina, cjelovitih žitarica i svježeg povrća. Koristite online kalkulator kao što je LIVESTRONG's MyPlate da biste utvrdili koliko kalorija dnevno izgorite i koliko kalorija trebate konzumirati kako biste snimili dodatnih 500 do 1 000 kalorija dnevno. Po toj stopi, vjerojatno ćete izgubiti 1 do 2 kilograma masnoće tjedno, što se smatra zdravom težinom gubitka.

Korak 2

->

Plivanje je odličan način da dobijete svoje telad u formi. Foto kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Izvršite umjereno intenzivnu vježbu 30 do 60 minuta pet dana u tjednu. Izbjegavajte vježbe koje pomiču telad, kao što je stacionarni biciklizam. Pješačenje, trčanje i kupanje su bolje mogućnosti.

Korak 3

->

Osposobljavanje vaših teleta s vježbama na temelju otpora povećat će njihov ton. Foto: Ibrakovic / iStock / Getty Images

Izvršite vježbe treninga snage dva dana u tjednu. Ako vježbate svoje telad, koristite lagane utege i izbjegavajte stalne pomicanje.

Korak 4

->

Aktivnosti na otvorenom, kao što su planinarenje, poboljšat će izgled vaših teladi tijekom vremena. Foto kredit: Pixland / Pixland / Getty Images

Povećajte ukupnu aktivnost tijekom dana. Odlučite se za šetnju ili igru ​​s kućnim ljubimcima umjesto gledanja televizije. Prijeđite dalje na posao ili u trgovinu parkirajte dalje na parkiralištu. Sjednite na kuglu za vježbanje ili stoje na poslu ili držite slobodnu težinu ili bend otpora u svom uredu.

Smanjenje mišića

Korak 1

->

Koristite on-line kalkulator kako biste smanjili količinu kalorija koju konzumirate. Foto kredit: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Smanjite broj kalorija koje konzumirate. Ponovno upotrijebite online kalkulator kao što je LIVESTRONG's MyPlate kako biste utvrdili koliko kalorija dnevno izgorite i koliko kalorija trebate konzumirati.

Korak 2

->

Yoga je alternativa treningu utega. Foto izvlačenje: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Izvršite yoga ili pilates za trening snage umjesto da koristite utege. Te vježbe olakšavaju vaše mišiće i produžuju ih, tako da povećate izdržljivost umjesto da gradite glomazne mišiće.

Korak 3

->

Proširite se naginjući naprijed koliko god možete. Foto napitak: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Svakodnevno protežite mišiće tjela pet do 10 minuta, posebno prije vježbanja, ali nakon kratkog zagrijavanja. Sjednite na tlo sa svojim nogama ispred vas i nagnite se prema naprijed kao što možete, ili objesiti jednu peta s jednog koraka i nježno gurnuti svoju peta prema zemlji.

Korak 4

->

Trčanje je odličan način za tanke teladi. Foto izvlačenje: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Izvršite više aerobnih vježbi i manje treninga snage, posebno za vaše noge. Izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju pomicanje vašeg teleta, kao što je biciklizam. Trčanje, hodanje i plivanje su bolji za mršavljenje tjelesnih mišića.

Korak 5

->

Koristite manje utege za vlak s teladima. Kvaliteta fotografija: KirS-UA / iStock / Getty Images

Koristite lakši utezi s višim ponavljanjem u bilo kojoj treningu s utezima koju izvodite s teladima.