Kako dobiti tanak struk s trima oblikom tijela

Zahvaljujem vam roditeljima za vaš oblik kvadratnog tijela - i to vjerojatno nije moguće promijeniti. Međutim, moguće je istaknuti određene značajke i de-naglasiti druge da se pojavljuju vitkiji u struku.

Video dana

Nijedna specifična tjelovježba ili hrana neće smanjiti određeni dio vašeg tijela. Možete izgubiti težinu i imati manji kvadratni oblik tijela, ali vjerojatno ćete i dalje biti pomalo kvadratni. Međutim, ono što možete učiniti je izbjegavanje vježbi koje će dodati skupno na struk, a usredotočujući se na one koje donose dimenziju vašim ramenima i kukovima.

mali dio prsnog koša / poprsje

malo definiranje struka

• ravni kukovi i stražnjica
• rebra i ramena koji čine ravnu liniju
• Izbjegavajte prekomjernim oblacima
• Iako ne možete doista promijeniti oblik tijela, možete doprinijeti kvadratnom izgledu previše vježbanja vaših obliques. Ti mišići na stranama vašeg trbuha odgovorni su za bočno savijanje i rotaciju.

Za one koji imaju tendenciju prema kvadratnom obliku tijela, mišićavi oblaci zadebljavaju vaš struk, čineći ga kvadratom. Izvođenje bočnih zavoja i rotacijskih vježbi s dodatnom otpornošću podiže koso mišiće i može vrlo dobro doprinijeti vašem kvadratnom izgledu.

Kako biste dobili manji struk, nemojte preskočiti kobne vježbe dok su važne za cjelokupno zdravlje. Držite se neželjenih kretnji, kao što su biciklisti i daske samo dvaput tjedno.

Vježba vašeg transverznog abdomina

Ne možete promijeniti strukturu kostiju, ali možete trenirati struk kako bi izgledao manji od natrag, tako da niste baš tako blokirani gledajući sa strane. Učinite to toniranjem transverzalnog abdominisa, dubokim unutarnjim mišićima koji su odgovorni za dobru držanje, ukupnu snagu jezgre i čvrsto držanje vaših organa u torzo.

Pozicija ploče i sve njegove varijacije su učinkovite vježbe transverzalne abdominacije. Ubacivanje želuca, u kojem sjedite, stojite ili ležite i držite gumb za trbuh privučen čvrsto u kralježnicu 10 do 30 sekundi u isto vrijeme, još je jedan način da se uistinu učvrstite mišiće.

Pročitajte više:

11 Varijacije pločica za Rock-Solid Abs

Stvorite iluziju krivulja

Premda možete izbjeći pretjerano razvijanje obliquea i trenirati transverzalni abdominis, ne možete izbaciti meso s strane. Ono što možete učiniti je izgraditi mišiće na ramenima i bokovima da vam daju proporcije koji se pojavljuju u obliku kovrčavih. Gubitak masti iz određenog područja nije moguće, ali mišiće možete razviti specifičnim, redovito izvedenim vježbama. Na primjer, izgradite plijen i bokove s udubljenjima, čučanjima i mrtvama.Bonus? Ti pokreti također koriste vašu jezgru za stabilizaciju tako da ne morate potrošiti toliko vremena posvećeno specijaliziranom jezgrovitom radu koji blokira vaš struk.

->

Kako dobiti tanak struk s trima oblikom tijela Kratak fotografija: Kosamtu / iStock / Getty Images

Široki, oblikovani ramena i definirani gornji dio leđa također stvaraju iluziju tanjeg struka. Napravite poteze kao što su vojni tisak, lat pull-down, stražnji deltoid flyes i bočno podiže dio vašeg programa treninga težine.

Izgubiti dodatnu masnoću

Kao što vjerojatno shvaćate, gubitak dodatne tjelesne masnoće može smanjiti pojas. Zdrava, dijetalna dijetalna dijetalna dijeta u paru s najmanje 250 minuta umjerene vježbe tjedno može dovesti do značajnog gubitka težine.

Cilj je izgubiti održive i sigurne od 1 do 2 funti tjedno, a ovisno o tome koliko dodatnih nosite, očekujte da će se u nekoliko mjeseci sjaji tanji struk.

Pročitajte više

: 20 Secrets of Fat-Loss