Kako da biste dobili trkačevo tijelo
Sadržaj:
- Video dana
- Postavljanje ciljeva
- Projektiranje vašeg prehrane
- Planiranje programa vježbanja
- Praćenje napretka
Ako ste prekomjerna tjelesna težina, možete izgubiti višak masnoće i poboljšati svoj izgled sve dok ste spremni posvetiti vrijeme i energiju svom cilju. Razvijanje tijela trkača zahtijeva dodavanje vježbi u program mršavljenja. Zdrava doza realizma također vam pomaže da ostanete na pravom putu. Gubitak težine i pokretanje programa koji se izvode dobit će vam u najboljem mogućem obliku, ali neće promijeniti vaš osnovni oblik tijela.
Video dana
Postavljanje ciljeva
->
Ostanite realni pri postavljanju težine i ciljeva vježbanja. Samo oko 20 posto ljudi koji započinju s prehranom i programima vježbanja zadržavaju gubitak kilograma za jednu godinu, navodi Brown Medical School Report objavljen u srpnju 2005 "American Journal of Clinical Nutrition". Da bi završili na 20 posto koji postižu uspjeh, postaviti razuman dugoročne ciljeve. Planirajte izgubiti više od 2 funti tjedno; gubljenje brže može povećati rizik od razvoja prehrambenih nedostataka, kao i problema žučnog mjehura ili gihta.
Projektiranje vašeg prehrane
->
Pravo jedenja je nevjerojatno jednostavno - na papiru. Izaberite mršav meso, svježe povrće i voće, zdrave masnoće poput maslinovog ulja i uklonite prazne kalorije šećera. Teže je slijediti plan prehrane u stvarnom životu. Svatko ima različite okidač hrane - hranu koju ne možete prestati jesti kada počnete. Odredite svoje i izbjegavajte ih. Ali ostavite mjesta u svom planu prehrane za povremene poslastice. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, trebate smanjiti 3 500 kalorija iz tjednog unosa ili 500 kalorija dnevno. Pratite što obično jedete tjedan dana kako biste dobili dobru ideju o dnevnom unosu.
Planiranje programa vježbanja
->
Dijeta sama neće stvoriti trkačevo tijelo. Trebate vježbu kako biste čvrsto miroljubivši mišiće. Ulaganje u osobni trener ili upis u strukturirani program prehrane i vježbanja može vam pomoći u ispunjavanju vaših ciljeva. Istraživanje Sveučilišta Texas A & M objavljeno u časopisu "Journal of American Dietetic Association" iz lipnja 2011. godine otkrilo je da su pretile žene upisane u programe nadzora prehrane i vježbanja izgubile više težine i masnoće od onih koji su jednostavno dobili razgovore. Možete pokrenuti pokretni program čak i ako ste prekomjerna tjelesna težina. Najprije se obratite svom liječniku kako biste dobili OK za pokretanje vježbe. Kupite dobre tenisice, počnite polako, s hodanjem po potrebi i izgradite tri do četiri puta tjedno.
Praćenje napretka
->
Lako je pratiti vaš gubitak težine i statistiku putem online programa ili samo prijenosnikom. Snimajte svoje fotografije svaki tjedan za grafički zapis o tome kako se vaše tijelo mijenja dok izgubite težinu i vježbate. To može pružiti poticaj da nastavite dane kada se ne osjećate bliže vašem cilju da imate tijelo trkača.
