Kako se riješiti težine u srednjem dijelu

Dobitak na težini u trbuhu je prilično uobičajena, ali također predstavlja zdravstvene rizike, uključujući potencijalne probleme s kardiovaskularnim zdravljem i razinama kolesterola. Nijedna količina situps ne dobiva osloboditi od višak abdominalnih masnoća, jer ne možete odabrati gdje ćete izgubiti masti kada vježbate. Međutim, svakodnevno intenzivno djelovanje na duže vrijeme postupno mijenja svoj sastav tijela od masnoća do nagnutog tkiva, tako da gubite masno tkivo gdje god imate tendenciju da ga imate. Osim toga, male promjene u vašoj prehrani ubrzavaju koliko trbušnih masti spali. Razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravstvenim problemima prije početka prehrane.

Video dana

Korak 1

Pojite malo čaša sok od voćnih sokova grejpa ujutro. To povećava unos dijetalnih vlakana, koja promiče pravilnu probavu, smanjujući trbušne izblijeđivanje. Vitamin C i sadržaj vode aktiviraju aminokiseline koje ispiru mast iz vaših crijeva.

Korak 2

Smanjite dnevni unos za 500 kalorija. Piti vodu umjesto bezalkoholnih pića, jedući manje dijelove, prebacujući se na mlijeko bez ostatka masti i jedući više svježih proizvoda umjesto prerađene hrane i dalje se osjećate puni bez dodavanja praznih kalorija. Rezanje 500 kalorija dnevno rezultira gubitkom 1 funte tjedno.

Korak 3

Vježbajte snažno barem jedan sat dnevno. Igranje tenisa, trčanje, borilačke vještine, plesanje na brzu glazbu, igranje gimnastika, penjanje po stepenicama i kugle plivanja spaljuju barem 500 kalorija na sat. Napravite svakodnevne vježbe da biste izgubili dodatnu funtu tjedno. Smanjit ćete ukupnu masnoću u tijelu, uključujući i težinu u području abdomena.

Korak 4

Izgradite mišiće s dizanjem utega, snagom joge ili vježbama otpora poput sputava i čučnjeva. Što je gusto vaše mišićno tkivo, viši ćete podići svoj metabolizam kako biste spali više masnih naslaga tijekom cijelog dana.

Korak 5

Zvuk svoju osnovnu mišićnu skupinu. Duboko udahnite, ugovarate svoje mišiće jezgre dok vježbate kardio i snagu. Ciljite svoj trbuh s drobinama na nagibu ili Pilates vježbama. To povećava mišić u vašem midsectionu, oblikujući vaš abdomen. Dok ojačavate jezgru, poboljšavate i držanje tijela, što vam čini više izgleda.

Savjeti

• Izbjegavajte trbušni nadimak smanjivanjem hrane visoke količine trans masnoće, zasićenih masnoća i šećera.