Kako se osloboditi masnoće ispod pazuha bez opreme

Gubitak debelog masnog tkiva ne zahtijeva korištenje specijalizirane teretane opreme. Zapravo, najbolji način da se riješite višak tjelesne masti, pod vašim rukama i drugdje, podrazumijeva ga spaljivanje kroz kardiovaskularnu vježbu, vježbanje otpora i kontrolu kalorija. Ne možete ciljati masnoću ispod pazuha s prehranom i kondicijom, ali možete zamijeniti ukupnu masnoću tijela sa mršavim tkivom gdje god želite skladištiti masnoću. Nakon što ste obrezali masnoću ruke, usredotočite se na oblikovanje vaših tricepsija, prsnih i leđnih mišića kako biste tonirali gornji dio tijela. Ako imate ozljeda ili medicinsku zabrinutost, obratite se liječniku prije provedbe programa za gubitak težine ili vježbe.

Video dana

Korak 1

Ograničite dnevni unos kalorija. Uklonite junk hranu i prerađenu hranu i držite se pojedinačnim dijelovima cijele hrane iz biljnih izvora kao što su mahunarke, zob, quinoa, pšenične plodine, cjelovit pšenica, ječam, svježe proizvode, orašasti plodovi i zdrave masnoće kao što su maslinovo ulje, sjemenke i avokado, Ako smanjite 500 kalorija iz dnevne prehrane, možda ćete izgubiti 1 funtu tjedno.

Korak 2

Ostanite hydrated s običnom vodom. Soda, energetska pića, napitci s kave, pakirane smoothije i sokovnice sadrže dodano šećer i sirup, koji se pakiraju na kalorije bez puno hranjive vrijednosti.

Korak 3

Vježbajte pri visokom intenzitetu najmanje 60 minuta dnevno, svaki dan. Snažite više od 500 kalorija tako što ćete vježbati snažne vježbe kao što su trčanje, jogging, brzina hodanja, penjanje po brdima ili stepenicama, kickboxing, borilačke vještine, kugle za plivanje, ples velikog utjecaja ili gimnastika. Ovaj režim će vam pomoći da izgorite 1 funta tjelesne masti tjedno. U kombinaciji s rezanjem 500 dnevnih kalorija kroz vašu prehranu, možda ćete izgubiti 2 funte tjedno.

Korak 4

Dodajte rad na izgradnji mišića na svoj način vježbanja. Umjesto da koristite opremu, koristite vlastitu težinu za otpor. Razmotrite moć jogu, kamp za podizanje, trening krugova ili gimnastika kao što su jumping jacks, lunges, duboki čučnjevi, daske, triceps pada i trbušni crunches. Kao što ste dodali mišićno tkivo, podižete svoj osnovni metabolizam, gori više kalorija čak i dok odmaraš.

Korak 5

Tone ruke, leđa i prsni mišići s vježbama otpora. Kao što trim masti, vidjet ćete razliku u definiranju i tonirana mišića. Pomiče koji rade gornji dio tijela bez upotrebe opreme obuhvaćaju sklekove, pucanja, pozdrav yoga sunca i triceps.