Kako se riješiti masti

Kada se masnoće pohranjuju u trbuhu, to je osobito opasno; trbuh masnoća povezan je sa srčanim tegobama i ozbiljnim zdravstvenim uvjetima, kao što je dijabetes i hipertenzija. Iako su genetika, spol i dob djelomično krivi za trbuh masnoća, smanjujući je neophodno za vaše zdravlje. To će zahtijevati kombinaciju prehrane i vježbanja. Kako se vaše tijelo slabi, tako će i masti oko vašeg crijeva.

Video dana

Korak 1

Smanjite količinu kalorija koje konzumirate. Potrebno je dnevno 500 kalorija kako bi izgubili jednu funtu tjedno. Da bi se to postiglo, ograničenje šećera i zasićenih i trans masti, koje se nalaze u deserti, soda, masnoće, mliječne masti, masline i pečene i pržene hrane. Zamijenite ove namirnice zdravih, hranjivih bogatstava, kao što su povrće, voće, mliječni proizvodi bez masti ili niske masnoće, cjelovite žitarice i mršav protein.

Korak 2

Napravite znoj i izgorite kalorije kroz kardiovaskularnu vježbu. Izvršite jedan sat kardio pet dana u tjednu. Vježbajte umjerenim intenzitetom - vaše srce i stopa disanja trebaju se povećati, ali ipak biste trebali moći razgovarati. Sudjelujte u grupnim sportovima, hodajte žustro, vozite bicikl, idite jogging, skočite uže, plivajte krugove, uzmite plesnu klase ili vježbajte na eliptičnom stroju ili penjačima stepenice. Pronađite aktivnosti koje uživate kako biste se držali svoje rutine.

Korak 3

Uključite trening intervala visokih intenziteta, HIIT, u svoj kardio rutinu kako biste učinkovitije trošili kalorije i nastavili sagorjevati kalorije čak i nakon završetka vježbanja. Tijekom treninga u intervalima izmijenite vježbu na jednostavan i održavajući umjeren tempo i snažan tempo tijekom kojeg više ne možete razgovarati. Na primjer, trčite za dvije minute, a zatim ubrzajte do sprinta jednu minutu ili pritisnite pedale na eliptičnom stroju na umjerenoj brzini dvije minute prije nego što precizirate do snažne brzine. Nastavite s izmjeničnim intenzitetima 15 minuta.

Korak 4

Rasporedite trening snage dva dana kako biste stimulirali mišićno tkivo, što može povećati vaš metabolizam za 15 posto i pomaže smanjiti trbuh masnoća, prema Harvard Health Publications. Radite svoje trbušne mišiće, kukove, leđa, ramena, noge, prsa i ruku, tako da napravite dva do tri seta od osam do 12 ponavljanja po vježbi. Izvršite vježbe, kao što su bučica i čučnja za nogama, prešama na nadlaktici i bočne podizanja za ramena, i trbušne preše i letke za prsa. Koristite svoje tjelesne težine, slobodne utege, vježbe ili strojeve za dizanje utega za otpor.

Korak 5

Napravite trbušne vježbe dio rutine vježbanja snage. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Rochesteru, abdominalne vježbe neće smanjiti trbuh, ali će ojačati vaše mišiće želuca, što može smanjiti bolove u kuku i donjem dijelu leđa te stabilizirati torzo.Osim toga, kad se trbuh masne kiseline rastopi, imate dobro definiran trbuščić. Izvršite vježbe kao što su drobiti, obrnuti crunches i crunches bicikla. Da biste učinili obrnuti crunches, leći licem prema gore na podu s vašim rukama na stranama i koljena savijen 90 stupnjeva, tako da vaše donje noge su paralelne s poda. Zatim uključite kormilar i podignite kukove s poda kao da pokušavate dovesti koljena na glavu. Učiniti crunches bicikl, leže u sličnom položaju kao kada se radi obrnuti crunches. Stavite ruke iza glave s laktovima istaknutim. Razbijte i okrećite torzo, donoseći desni lakat i lijevo koljeno dok širi svoju desnu nogu. Ponovite kretanje na drugoj strani da biste završili jedan rep.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom prije početka vježbanja i režima prehrane, osobito ako ste bili neaktivni ili imate ozljede ili zdravstvene uvjete.