Kako da biste dobili osloboditi od Big Butt da stane u Skinny Jeans

Za neke, veliki stražnjica je znak krivudave ljepote, ali sve one dodatne krivulje mogu biti prepreka kada želite stisnuti svoj šupak u par modernih mršavih traperica. Dame s krivuljama često imaju temperamentni odnos s trapericama zbog jaza koji se pojavljuje u pojasu traperica i mršavih traperica. Kombinirajući vježbe koje toniziraju i jačaju stražnjicu s kardiovaskularnom vježbom da spali masnoću mogu vam pomoći poboljšati vaš odnos s onim mršavim trapericama.

Video dana

Korak 1

Uključite se u kardiovaskularnu vježbu najmanje 150 minuta tjedno. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, ovo je minimalna smjernica za dobro zdravlje. Ako niste u formi ili novi za vježbanje, možda biste željeli početi ovdje. Idealno, trebali biste raditi svoj put do 300 minuta tjedno, koji se raširio za pet do šest dana. Uzmi jedan dan tjedno da se odmoriš. Kardio vježba, kao što su plivanje, jogging, biciklizam, sport i eliptični stroj, gori kalorije, što zauzvrat izgara masnoće. Jedna funta masti jednaka je 3 500 kalorija. Ako spali 500 kalorija tijekom jednog sata vježbanja i vježba četiri puta tjedno, izgubit ćete malo više od pola kilograma masti tjedno.

Korak 2

Izvođenje čučnjeva tri puta tjedno kao jedna od vaših kondicioniranja i toniranja vježbi. Stajati sa stopalima hip-širine i donijeti ruke ravno ispred tijela. Savijte koljena i čučnite dolje prema podu. Nemojte dopustiti koljenima da pređu gležnjeve. Stisnite svoje glute i ponovno se podignite. Izvršite tri seta od 12.

Korak 3

Ojačajte glute s plućima. Za izvođenje, podignite se visoko s ravnom kralježnicom. S desne noge napravite veliki korak ispred vas, dok savijeni lijevi koljeno poda. Lijevi koljena trebali bi lebdjeti oko jedan centimetar iznad poda dok se desni koljeno savijalo do kutova od 90 stupnjeva. Koraknite desnu nogu i ponovite s druge strane. Obavite 12 ponavljanja na svakoj strani, tri dana u tjednu.

Korak 4

Dodajte proširenja za hip na svoj režim toniranja. Da biste izvršili, počnite na svim četveronošcima s dlanovima čvrsto postavljenim na pod. Podignite desnu nogu i savijte desni koljeno donoseći desnu nogu prema stražnjici. Proširite desnu nogu prema nebu. Vratite desnu nogu u početni položaj i ponovite na suprotnoj strani. Obavite 12 ponavljanja na svakoj strani, tri dana u tjednu.

Korak 5

Jedite zdravu prehranu prepunu povrća, voća, mršavih proteina, cjelovitih žitarica i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti. Rezanje natrag na dnevni unos kalorija je još jedan način za izgubiti težinu po cijelom tijelu. Smanjenje unosa kalorija za 500 kalorija dnevno tijekom tjedan dana jednako je 1 funti smanjenja masnoće.