Kako se fizički jače brzo

Čvrsta baza tjelesne snage može potrajati godinama trajne obuke za razvoj. Međutim, s usklađenim naporima moguće je vidjeti brza poboljšanja. Bilo da se pripremaš za konkurenciju neke vrste ili samo želiš povećati razinu tjelesne kondicije, nekoliko jednostavnih koraka može ubrzati vaš proces dobivanja snage.

Video dana

Korak 1

Iskopajte program vježbanja. Kao što rekavši, ako ne planirate, planirate propustiti. Razmislite o tome što su vaši ciljevi i stvorite program na temelju njihova postizanja. Ako ste novi za vježbanje, obratite se stručnjaku za fitness kako biste započeli s radom.

Korak 2

Vizualizirajte sve predstavnike. Kada vježbate s utezima, najvažnije je dati 100-postotni napor na svaki ponavljanje, pogotovo tijekom zadnjih nekoliko ponavljanja s teškom težinom. Trenuci kada vaši mišići vrište vani da prestanete biti vremena kada je najvažnije nastaviti. Prije nego što odustate od predstavljanja, predočite se kako je završite snažnim. Bit ćete impresionirani vlastitom snagom.

Korak 3

Podignite teške utege. Da biste prisilili svoje tijelo da postane jači, morate ga dati stimulacijama izvan vaše sadašnje razine fitnessa. Trening s teškim otporom će razbiti mišićna vlakna i potaknuti proces preoblikovanja, što će rezultirati jačim, većim mišićima. Za dobitke snage, pokušajte zadržati svoje teške vježbe u rasponu od oko tri do pet kompleta od pet do osam ponavljanja.

Korak 4

Promijenite vježbe. Vaše tijelo neprekidno radi na prilagodbi vašim naporima za obuku, a ako ne dosljedno mijenjate svoje vrste vježbanja i razine intenziteta, odlučni ste doći do platoa. Držite svoje tijelo nagađajući uključivanjem raznih stilova i opreme. Nemojte dopustiti da padnete u korak obavljanja osam do 12 ponavljanja iste vježbe za svaki dio tijela. Umjesto toga upotrijebite teške težine jednog dana i otporni na svjetlost slijedeći dok koristite različite dijelove opreme, kao što su besplatni utezi, strojevi, kabeli i kettlebellovi.

Korak 5

Dobiti odgovarajući odmor. Kada je u pitanju izgradnja snage, dopuštajući vašem tijelu dovoljno vremena za oporavak jednako je važno kao i vaši napori za obuku. Cilj je dobiti svake večeri najmanje osam sati odmora da biste svoje tijelo pružili prilikom popravljanja mišićnih vlakana. Prema American College of Sports Medicine, odrasli trebaju ostati najmanje 48 sati između treninga otpora za istu mišićnu skupinu.

Savjeti

• Potičite se treningom s nekim tko je jači od vas. Odaberite partnera za vježbanje koji je već postigao ciljeve koje pokušavate. Također, dokumentirajte svoju obuku. Držite trening časopis i bilježite težinu, setove i ponavljanja za svaku vježbu koju izvodite.Dobro je napomenuti kako se osjećate nakon svake vježbe. Zapisnik vježbanja izvrstan je alat imati u vašem arsenalu kada trebate biti u mogućnosti programirati maksimiziranje rezultata.

Upozorenja

• Uvijek zapamtite da provjerite sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u svom rutinskom vježbanju. Uvijek koristite detektora prilikom treninga s otporom. Obratite posebnu pozornost na svoj obrazac i pratite za svakog predstavnika.