Kako doći u formu nakon sjedenja

Stakleni krumpir, čuvajte se. Sjedilački način života povezan je s visokim rizikom od komplikacija u zdravstvu uključujući pretilost, dijabetes tipa 2 i bolesti srca. No, dobra vijest je da možete dobiti oblik nakon sjedenja mijenjajući svoje dnevne navike, zdravije jelo za poboljšanje razine energije i postupno dodavanje vježbi u svoj tjedni, a zatim svakodnevno, rutinu.

Video dana

Korak 1

Postavite realan cilj za dobivanje u formi. Napišite svoj cilj i pratite svoj napredak kako biste ostali motivirani. Realni cilj bi mogao biti izgubiti 1 funtu tjedno jedući zdravije hrane, a također vježbati 20 do 30 minuta dnevno. Kada se naviknete na bolje jesti i sudjelovati u svakodnevnoj vježbi, možete stvoriti više izazovnih ciljeva na temelju poboljšane razine sposobnosti.

Korak 2

Idi svakih 30 minuta hoda. Započnite svoj aktivan stil života s postupnom vježbanju umjesto da udarite teretanu teško i sami se nose ili uzrokujete ozljede. Prošetajte oko svoje četvrti 30 minuta tri puta tjedno, dodavajući još jedan dan hoda svaki tjedan dok ne hodate pet do šest dana tjedno. Dovedite prijenosni glazbeni player da umeće neke pjesme dok hodate. Pobrinite se da se zagrije i proširi prije svoje šetnje kako bi vaše tijelo spremno za intenzivno kretanje.

Korak 3

Zamijenite šetnju za lagano ili umjereno trčanje najmanje dva puta tjedno. Jednom kad dosljedno prođete nekoliko dana tjedno na mjesec dana, izazovite se trčanjem nekoliko dana u tjednu 20 do 30 minuta. Izmijenite 10-ak minuta šetnje s pet minuta jog dok ne možete jur cijela duljina vašeg rada. Zagrijte, protežu se i ohladite za svaki trening kako biste spriječili ozljede i zadržali svoje mišiće fleksibilni.

Korak 4

Dodaj trening vježbe snage jednom ili dva puta tjedno 20 do 30 minuta po vježbi. Razvijte svoje vježbanje uz lagani trening kako biste ojačali i tonirali mišiće, a također i gori kalorije. Koristite dumbbells za rad mišiće ruku i držite dok radiš čučnjeva ili lunges. Muscle pomaže da se spali masnoća i zadrži svoje tijelo u formi.

Korak 5

Gledajte manje televizije svaki dan i zamijenite to vrijeme fizičkom aktivnošću. Što manje vremena provodite ispred televizije, više vremena morate posvetiti zdravom fitness aktivnostima. Možete raditi na svom vrtu, oprati automobil ili se uključiti u rekreativne sportove umjesto da gledate televiziju kako biste maksimalno povećali svoju razinu aktivnosti svaki dan. Ograničite televizijsko vrijeme kada se noću krećete dolje, ne dulje od dva do tri sata.

Korak 6

Zamijenite nezdravu hranu u svojoj prehrani sa svježim voćem i cijelim zrnima. Kako povećavate svoju razinu aktivnosti, također ćete trebati energiju iz hrane.Izaberite svježe proizvode i cjelovite žitarice, koje su niske u kalorijama i bogatim hranjivim tvarima koje vam daju energiju tijekom dana. Ograničite količinu zasićenog masnog tkiva od masnih mesa i pržene hrane kako biste optimizirali svoje napore u tjelovježbi.

Savjeti

• Toplina, kočenje i istezanje mogu spriječiti ozljede i izgraditi elastičnost mišića. Zagrijte, protežu se i ohladite prije i poslije svake vježbe. Posavjetujte se s liječnikom prije početka novog plana vježbanja kako biste osigurali sigurnost za svoje zdravlje.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.