Kako doći u atletski oblik
Sadržaj:
Atletsko tijelo s jakom, mršavom tjelesnom tekućinom često traži pojedince koji žele poboljšati svoje izglede i cjelokupno zdravlje. Sportaši imaju različite tipove tijela ovisno o pojedincu i njihovom sportu po izboru. Međutim, većina sportaša razvija veliku količinu mišićne mase tijekom treninga i obično ima mali postotak masnog tkiva. Iako je vježba temeljna komponenta razvoja atletskog tijela, potrebno je razmotriti i nekoliko drugih čimbenika.
Video dana
Aerobna tjelovježba
Gubitak masnoće ključan je kad pokušavate razviti atletsku građu. Da biste postigli mršavo tijelo dok pokušavate izgraditi mišiće, svaki tjedan uključite minimalno 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti u svoj režim rada, kako je predložio Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Primjeri umjerene aerobne vježbe uključuju šetnju, vožnju biciklom ili plivanje. Alternativno, brže izbacivanje masti, dulje vrijeme odabrati snažnije vrste aerobnih aktivnosti. Na primjer, trčite ili trčite 45 do 60 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Izgradnja mišića
Vježbe za izgradnju mišića oblikuju vaše tijelo za mršav, definiran izgled. Pored aerobnih vježbi, vježbe koje nose težinu, usmjeravaju vaše ruke, noge, leđa, prsa, ramena, noge, kukove i trbuh. Možete koristiti besplatne utege, kao što su tegovi za bušenje, vježbe za jačanje ili korištenje vlastite tjelesne težine kao otpora. Na primjer, izvodite sklekove da biste ciljali prsa, ramena i ruku, čučnjeva za kukove, stražnjice i noge, čepove za leđa, ramena, ruku i drobiti za trbuh. Dovršite osam do 12 ponavljanja svake vježbe barem dva puta tjedno.
Nutricionizam
Hranjenje vašeg tijela zdrava, hranjiva hrana ide ruku pod ruku s razvojem zdrave, atletske gradnje. Pojedite široku paletu hrane koja nudi ugljikohidrate, proteine i masti. Ugljikohidrati, pronađeni u kruhu, tjestenini i šećeru, daju gorivo vašem tijelu za obavljanje zadataka. Ovaj hranjivi sastojak treba konzumirati prije, poslije i ponekad tijekom vježbanja. Izaberite složene ugljikohidrate, kao što su cjelovite žitarice, kako bi vam dali dugotrajnu energiju. Konzumirajte mršavih bjelančevina, kao što su riba, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća i mršavih govedina, kako biste prehranili svoje mišiće u razvoju. Izaberite hranu nisku količinu zasićenih masti kako bi tijelo bilo mršavo i zdravo.
Rest
Skimping na vašem spavanju može spriječiti gubitak težine i rezultate izgradnje mišića. Nedostatak sna uzrokuje umor tijekom dana, što znači da nećete davati sve tijekom vježbanja i drugih aktivnosti gori tijekom kalorija tijekom cijelog dana. Osim toga, vaše tijelo se popravlja dok je na počinak, kao što je obnova mišića razbijen tijekom vježbanja.Bez adekvatnog vremena obnavljanja mišića se ne može pravilno obnoviti. Nastojte svake noći oko osam sati neprekidnog spavanja kako biste se snažili kroz vježbanje i povećali svoje rezultate.
