Kako da biste dobili bezbolno natrag
Sadržaj:
Leđa može biti teško mjesto za cilj. Većina aktivnosti djeluje na druge mišićne skupine, pa čak i poteze za grudi i ruke mogu se usredotočiti na prednju stranu tijela. Dok vaši geni utječu na tamo gdje vaše tijelo pohranjuje masnoće, postoje neke korake koje možete poduzeti kako biste zadržali gornji dio tijela.
Video dana
Cardio
->
Redovita aktivnost srca pomaže tijelu da spali masnoću, bez obzira gdje se nalazi. Pokušajte vježbati gdje izvodite snažnu aerobnu tjelovježbu 30 do 60 minuta, kao što su trčanje, vožnja biciklom ili kickboxing. Izvođenje kardio rutine na većinu dana u tjednu, pazeći da ostavite najmanje dva dana za odmor i oporavak. Dok kardio vježba neće posebno ciljati leđa, vježbe će vam pomoći da prolijevaju višak masnoća po cijelom tijelu, uključujući i leđa.
Veslanje ili plivanje
->
Plivanje žena Neki oblici kardio vježbe će biti učinkovitiji za vaše leđa mišića od drugih. Ako imate pristup bazenu, kugle za kupanje će raditi na gornjem dijelu tijela i ramena. Za razliku od trčanja, plivanje je također nizak učinak vježbanja. Kao opcija s niskim utjecajem, plivanje vam stavlja manje stresa na vaše zglobove i može se lakše održati nego rutina s visokim udjelom. Izvan bazena, korištenje veslanja također će raditi na leđima mišiće dok gori masno tkivo cijelog tijela.
Gornji pokreti tijela
->
Nakon što ste uspostavili kardio rutinu, dodajte ciljane poteze kako biste odgovorili na leđa mišića. Boks s vrećicom za probijanje ojačat će vaše gornje tijelo kroz ponavljajuće, snažne napore. Otpor vrećice će izazvati vaše mišiće i pomoći u stvaranju tonusa. Dodavanje nekoliko ponavljanja dizala za tegljače također može ukloniti tvrdokorne masne naslage. Pazite da podignete težine dovoljno visoko da biste privukli gornja ramena i leđa, a ne samo bicepove.
Stražnje jačanje
->
Još jedan korak dizanja utega treba podići dok je savijen pod pravim kutom. Savijanjem na struku, tako da je prsa paralelna s podom, automatski aktiviraju leđa mišića kako bi podržali vaš stav. Iz tog položaja, podizanje dumbbells van ili u krugovima će izazov vaše gornji dio tijela još više. Slično tome, bradavice ili čepovi na baru također će izgorjeti masnoću i graditi ton.
