Kako zaraditi težinu za ragbiju

Fizička igra, ragbi zahtijeva intenzivan atletizam i snagu. Natjecateljski igrači ragbija trebaju biti sposobni i snažni da bi bili uspješni. Dok neki igrači imaju dobru genetiku za gradnju prikladnu za ragbiju, većina mora naporno raditi kako bi se dobila pravilna igra za igru. Manji sportaši moraju imati težinu za postizanje viših standarda. Kada dobijete težinu za ragbiju, morate dobiti mišiće, jer dobitak od masti će povrijediti performanse.

Video dana

Korak 1

Pridržavajte se rasporedu vježbanja težine i povećajte intenzitet ili volumen. Povećajte skupove, ponavljanja ili količine koje već radite za izradu mišića.

Korak 2

Povećajte unos kalorija. Tijekom treninga prije sezone igrači elitnih ragbija zahtijevaju negdje između 4 000 i 5 000 kalorija dnevno. Prosječna dijeta, s druge strane, sastoji se od oko 2 000 do 2 500 dnevnih kalorija.

Korak 3

Jesti pravu hranu, one koje sadrže uglavnom proteina i masti. Rugby igrači trebaju 1 g proteina za svaki kilogram tjelesne težine za izgradnju mišića. Izvori proteina su piletina, riba, crveno meso, sir i sirutka. Dok igrači trebaju izbjegavati trans i hidrogenirane masti, kao i zasićene masti, dugolančane omega-3 masti su neophodne za izgradnju mišića. Dobri izvori tih omega-3 uključuju hladnu vodu kao što su losos, orašasti plodovi i sjemenke. Ostali zdravi izvori masnoća uključuju lješnjaci, orasi, makadamski orasi, laneno sjeme, avokado i bademe.

Korak 4

Nositite zalogaje tijekom dana koji možete brzo pojesti. Stavke pakirajte poput proteina, sendviča ili orašastih plodova. Skliznite nekoliko zalogaja u svoju torbicu torbe za ragbi kako biste mogli zgrabiti jedan u pokretu. Druga mogućnost je da pijete kalorije - mliječni i proteinski šokovi daju obilje brzih proteina za ragbije.

Korak 5

Dobar san za dobro obavljanje u praksi i igara. Odmor također pomaže u izgradnji mišića, putem hormona rasta koji se oslobađaju tijekom spavanja. Cilj je dobiti osam ili više sati spavanja jedne noći.

Savjeti

• Neki igrači smatraju da je uzimanje dodataka omega-3 ili proteina realističniji način dobivanja visokih količina tih hranjivih sastojaka.

Upozorenja

• Dobitak težine više od 2 funti tjedno nerealno je i nezdrav.