Kako postići težinu jedući zobeno brašno i mlijeko za piće

Zobena kaša obično se smatra "prehrambenom hranom", ali vam to može pomoći iu povećanju težine. Zapravo, stvaranje zdrave hrane od hrane, kao što je zobena kaša i mlijeko, dio vašeg obroka, kako dobijete na težini, osigurava da dobivate puno nutritivnih vrijednosti, umjesto da pakirate na kilograma jedući junk food. Povećajte težinu tako što ćete se odlučiti za više kalorijske mlijeke i koristiti kalorije bogate kalorijama kako biste povećali energijski sadržaj zobene pahuljice.

Video od dana

Izaberite cijeli ili čokoladni mlijeko

Kada pokušavate dobiti tjelesnu težinu, relativno kalorična pića poput mlijeka odličan su način postizanja vaših ciljeva. Šećerna pića, poput čokoladnog mlijeka, ne izazivaju osjećaj punine, objašnjava Harvard School of Public Health. To je loša strana kada pokušavate oteti pounds, ali bonus kada pokušavate dobiti.

Za većinu dobitaka za težinu, idite za cjelovito mlijeko ili cijelo čokoladno mlijeko - sadrže 149 ili 208 kalorija po šalici. Pijenje dodatne čaše mlijeka ili dva tijekom dana može pružiti 300 do 420 dodatnih kalorija - dovoljno za dobivanje otprilike tri četvrtine funte tjedno.

Uživajte u mlijeku sami za dobivanje težine, ili kuhajte zobene pahuljice u mlijeku za veći kalorijski doručak. Šalica kuhane zobene kaše napravljena vodom ima samo 159 kalorija - napunite ga punim mlijekom i gotovo ćete udvostručiti unos kalorija.

Dodajte protein na svoju zobenu pahuljicu

Povećajte težinu zobene pahuljice dodavanjem visoko-proteinskih mješavina. Dobivanje dovoljno proteina osobito je važno ako pokušavate dobiti masu mišića jer se aminokiseline koje obiluju hranom bogatim proteinskim kiselinama ponovno koriste za dobivanje novih mišićnih tkiva. Dodatne kalorije i bjelančevine, u kombinaciji s rutinskom obukom snage, dodati će novi mišić na vaš okvir. Protein također pomaže u transportu kisika, koji je ključan za zdravu funkciju mišića i za osjećaj upozorenja.

Izrada zobene pahuljice s mlijekom - ili jednostavno konzumiranje mlijeka s zobenom brašnom - već povećava unos proteina za 8 grama. Umiješajte 2 bjelanjka ili 1 cjelokupno veliko jaje u svoj zobene pahuljice dok kuhate - neprekidno miješajući kako ne biste uzimali velike komade jaja; to dodaje 7 ili 6 grama proteina, odnosno, 34 ili 72 kalorija. Ili pomiješajte aromatizirani proteinski prašak u zobene pahuljice za protein zob, ili "proats". Točan broj kalorija i bjelančevina razlikuje se od praha u prašak, ali dva komada s jednim komercijalno dostupnim robnom markom dodaju 150 kalorija i 26 grama proteina u zobene pahuljice.

Miješanje u ostalim kalorijama

Masnoće je bogato kalorijama, pa vam može pomoći da postignete željenu kalorijsku ciljanost koja vam je potrebna za povećanje težine. Izbjegavajte mali 2-inčni kvadrat kokosovog mesa u svoj zobene pahuljice za 159 dodatnih kalorija ili upotrijebite 2 žlice maslaca od kikirikija kako biste dodali 188 kalorija u svoj obrok.Sjeckani bademi, pecans i ostali orašasti plodovi dodaju i zdravu masnoću i kalorije. Na primjer, unca od pekana dodaje 193 kalorija.

Uzmite kalorijski unos s voćem za povećanje tjelesne težine. Ekstra-velika banana, na primjer, dodaje 135 kalorija na svoj zobene pahuljice. Osušeni plodovi - grožđice, mango, banane, dehidrirane jabuke i suhe brusnice - također služe kao koncentrirani izvori kalorija koji će vam pomoći da povećate težinu. Jedite 1/4 šalice grožđica da biste dobili 109 kalorija, ili uživajte u 1/2 šalicu dehidriranih jabuka kako biste dobili 105 kalorija.

Zdravi prijedlozi za postizanje težine

Općenito, trebate samo 250 do 500 dodatnih kalorija dnevno za sigurno dobivanje težine. Posluživanje zobene pahuljice od 1 šalice s žličicom maslaca od kikirikija ili 1/2 šalice pire banane opskrbljuje oko 250 kalorija, pa bi ovo jedenje kao obrok uz redovnu prehranu bilo dovoljno da vam pomogne u postizanju vaših ciljeva. Eksperimentirajte s dodavanjem drugih voća - poput šalice bobičastog voća ili mango komada - na svoju zobenu pahuljicu za dobivanje na težini i poslužite svoje zobi s čašom čokoladnog mlijeka na stranu kako biste dodali više kalorija.

Možeš okusiti svoje mlijeko kako bi izbjegao monotoniju na svojoj dijeti koja povećava težinu. Dodajte chai čaj od mlijeka kako biste preplovili u hladnjak preko noći za ledenu chai latte ili pomiješali žličicu kakaovog praha i prstohvat cimeta u punomasno mlijeko za kremasti čajevasto čokoladno mlijeko.