Kako gorivo pol maraton jede banane

Banane su prirodno učinkovita i pogodna hrana za trkače koji se koriste kao gorivo. Njihov visok sadržaj ugljikohidrata čini ih dobrim izvorima energije. Oni su bogati kalijem i magnezijem, mineralima koji trkači gube dok se znoj. Oni također imaju kemijska svojstva koja pomažu u kontroli bolova u želucu od živaca i smanjuju rizik od proljeva trkača. Banane su lako prenosive, pa ih trkači mogu nositi za vrijeme trajanja događaja kao što su polumaratoni. Polumaratonski trkač trebao bi uključiti banane u svoje rutinsko jelo prije, za vrijeme i nakon same utrke.

Video dana

Korak 1

Jedite uravnoteženi obrok nekoliko sati prije početka polumaratona. Ovaj obrok trebao bi sadržavati bananu, cjelovite žitarice i mršav izvor bjelančevina poput purana ili mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti.

Korak 2

Pripremite se za utrku jedućiš drugu bananu pola sata prije početka događaja. Ako želite, zamijenite drugu vrstu voća. Jedući komad voća tijekom sata prije utrke, daje vam neku energiju s brzim oslobađanjem da biste započeli.

Korak 4

Nadopunite svoje tijelo nakon polumaratona jedućići bananu ili neki drugi izvor ugljikohidrata i izvor proteina zajedno. Jedite ih u roku od pola sata od završetka utrke kako biste spriječili da vam šećer u krvi pada i kako bi vam se mišići oporavili nakon vježbe.

Savjeti

Eksperimentirajte s vremenom vaših zalogaja tijekom treninga. Pronađite duljinu vremena između banana koja vam najbolje odgovara. Banane nisu jedini prikladni ugljikohidrati za gorivo polumaratona. Ostala voća, energetske šipke, cjelovite žitarice i granola barovi mogu poslužiti istoj funkciji. Pijte puno vode prije, tijekom i nakon vašeg trčanja.

Upozorenja

• Ako ste alergični na lateks, možda ćete biti alergični na banane. Nemojte jesti banane ako lateks uzrokuje svrbež ili nadutost kože.