Kako poboljšati dopamin prirodno

Prirodna farmakologija je idealni tijek liječenja kako bi se prirodno povećalo dopamin. Dopamin je jedan od nekoliko kemikalija mozga koji regulira raspoloženje i druge kognitivne procese mozga. Indikacije razina niskog dopamina mogu uključivati ​​agitaciju, nedostatak koncentracije, slabu memoriju i gubitak apetita među ostalima. Deficit pažnje i depresivni poremećaji su među uvjetima koji označavaju nisku razinu dopamina. Za većinu bolesnika, prirodni tijek liječenja osigurava dovoljno intervencije i ne zahtijeva recept.

Video dana

Korak 1

->

Jedite hranu poput tofu koja sadrži fenilalanin.

Jedite hranu koja sadrži fenilalanin, važnu i esencijalnu aminokiselinu uključenu u proizvodnju dopamina. Izvori hrane bogati fenilalaninom uključuju perad, govedinu, svinjetinu, ribu, mlijeko, jaja, jogurt, sir i proizvode od soje kao što su soje i tofu.

Korak 2

->

Bademi sadrže tirozin.

Dodajte izvore hrane u svoju prehranu koja sadrži tirozin, nebitan aminokiselina. Fenilalanin čini tirozin, drugi prekursor proizvodnje dopamina. Meso i mliječni proizvodi sadrže visoki sadržaj tirozina. Kikiriki, bademi, sjemenke sezama i sjemenki bundeve također sadrže tirozin i zdravi su izbori za grickanje između obroka.

Korak 3

->

Uzmi dodatke.

Uz dnevni multivitamin, uzmite B-kompleks, super C i bakreni dodatak svaki dan. U.S. Ministarstvo poljoprivrede (USDA) postavlja nutritivne smjernice temeljene na adekvatnim hranjivim potrebama za održavanje zdravog tijela. Suprotno standardnim smjernicama USDA, klinički nutricionisti često postavljaju različite smjernice za liječenje bolesnika, kao što su bolesnici s niskim razinama dopamina, što može uključivati ​​povećanje dnevnih vrijednosti za određene hranjive tvari. B-kompleks vitamini sadrže puni spektar vitamina B, posebno vitamina B6 i B9, koji su neophodni u proizvodnji dopamina i drugih važnih kemikalija u mozgu. Vitamin C i mineralni bakar također su važne hranjive tvari koje pomažu u povećanju razine dopamina.

Korak 4

->

Pješačenje je dobra vježba za poboljšanje misaonih procesa mozga.

Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Aerobna tjelovježba poboljšava cirkulaciju, čime mozak i ostali tjelesni sustavi primaju vitalne hranjive tvari potrebne za optimalnu funkciju. Tjelesna aktivnost također poboljšava mentalno zdravlje, ali neke vježbe mogu pružiti više podrške u borbi protiv simptoma povezanih s niskim razinama dopamina. Uzmi pješačenje ili dugu šetnju, svakodnevno krećete novom rutom, stazom ili susjedstvom.Pješačenje koristi navigacijske sposobnosti mozga, čime se poboljšava proces razmišljanja u područjima koncentracije, pamćenja, koordinacije i racionalizacije, među ostalima.

Korak 5

->

Dobar san svake noći može pomoći povećanju dopamina.

Spavati najmanje osam sati svake noći, tako da vaše tijelo može proizvesti dopamin. Tijekom noći, mozak proizvodi i sinkronizira važne kemikalije mozga. Tijelo treba duboko, opušteno stanje spavanja kako bi se poboljšale razine dopamina. Držite se redovitog rasporeda za vrijeme spavanja i suzdržite se od vježbanja, kofeina i teških grickalica barem dva sata prije spavanja.

Korak 6

->

Zeleni čaj ima pozitivne učinke na mentalno zdravlje.

Dodajte šalicu ili dva zelenog čaja na vašu prehranu svaki dan. Nekoliko studija pokazuje pozitivne učinke koje zeleni čaj ima na mentalno zdravlje, no istraživanje provedeno na Institutu za zdravlje i okolišnu medicinu u Kini pokazalo je da zeleni čaj značajno poboljšava razinu dopamina kod štakora.

Što vam je potrebno

• Protein hrana
• Orašasti plodovi i sjemenke
• B-kompleksni vitamini
• Super C vitamini
• Suplementi bakra
• Zeleni čaj

Savjeti

• Aspartam sadrži visoki fenilalanin i povećava razinu dopamina. Aspartam nije prirodni šećer, već sintetizirana verzija šećera koja povezuje aminokiselinu i fenilalanin zajedno. Ipak, oba su elementa prirodni sastavni dijelovi bjelančevina i aspartam je sastojak koji se upotrebljava u nekoj hrani i pićima, zbog čega aspartam značajno spominje kao izvor za prirodno povećanje proizvodnje dopamina. Koristite samo umjereno ili povremeno. Za više informacija o korištenju aspartama, pogledajte Resursi.

Upozorenja

• Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili kliničkim nutricionistom prije nego što promijenite prehranu, uzimate dodatne dodatke ili započinjete novi režim vježbanja, osobito ako ste na lijekovima ili liječili za zdravstveno stanje. Osobe s fenilketonurijom (PKU) trebaju se suzdržati od proizvoda koji sadrže fenilalanin, upozorava Mayo Clinic. Ako se uvjeti ne poboljšavaju pomoću prirodnih metoda za poboljšanje dopamina, obratite se svom liječniku.