Kako jesti ugljikohidrate nakon dijete low-carb

Low-carb dieting je sjajan način bržeg gubljenja težine i postizanja super-mršavih uvjeta koji su neophodni za natjecateljsku fizičku pripremu. Međutim, dodavanje ugljikohidrata natrag u dijetu nakon što je smanjen tlak dijetetskog metabolizma može uzrokovati "yo-yo" učinak ako se izvrši prebrzo ili neispravno. Ugljikohidrati mogu uzrokovati prekomjernu količinu tijela pohranjivanjem velikih količina tjelesne masti. Slijedite nekoliko jednostavnih smjernica kako biste spriječili dobivanje tjelesne težine nakon slabljenja low carb hrane.

Video dana

Korak 1

Dodajte polako ugljikohidrate na dijetu. Na primjer, tipična prehrana s niskim sadržajem ugljena uključuje jedenje 30 do 50 g ugljikohidrata dnevno tijekom pet dana, a zatim karb-punjenje 100 do 200 g tijekom jednog ili dva dana. Pokušajte dodati 30 g dodatnih ugljikohidrata dnevno tijekom prvog tjedna, bez utovara ugljikohidrata na šest i sedmi dan u tjednu.

Korak 2

Držite se niskog glikemijskog ugljikohidrata. Smetnje visokog glikemijskog ugljikohidrata uzrokuju ogroman šiljak u inzulinu, koji bi mogao brzo potaknuti skladištenje masnoća u tijelu. Umjesto toga, jesti zobene pahuljice, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna i tjestenina i svježe voće. Izbjegavajte carb binges kako bi spriječili brzu dobitku težine.

Korak 3

Vremena vašeg ugljikohidrata dodatno ih obeshrabruju da budu pohranjeni kao tjelesna masnoća. Na primjer, dodajte svoje ugljikohidrate na obrok prije ili poslije treninga, kada je manje vjerojatno da će se koristiti za pohranu masti. Ili, uzmite većinu ugljikohidrata tijekom dana kada će biti spaljeni za energiju. Izbjegavajte velike količine ugljikohidrata blizu spavanja.

Korak 4

Ispustite prehrambene masti kako bi se kalorije stabilizirale. Možda ste dodali dodatne masti na vašu prehranu dok ste na svom low-carb režimu. Kada se dodaju ugljikohidrati natrag, povećanje kalorija dovoljno je da uzrokuje debljanje. Nemojte u potpunosti smanjiti svoje zdrave masnoće - samo smanjite unos masnoća, posebno zasićenih masti. Također možete poskakivati ​​svoje obroke izmjenom zdrave masti i proteina i niskog glikemijskog ugljika i proteina.

Korak 5

Nastavite imati jedan obični obrok tjedno. Hranjivi obrok je doista kontroliran binge koji održava metabolizam povišen i sprječava pravi i nekontrolirani junk food binge. Imati nekoliko komada pizze ili sladoleda kako bi zadovoljili one cravings, ali nemojte pretjerati.