Kako se igrati s tegobama

Sit-ups su sastavni dio svake rutinske vježbe. Ljudi svih dobnih skupina dovršavaju potez - od djece u teretanu do odraslih osoba u vježbama čak i do profesionalnih sportaša u natjecanju. No, za dodatnu otpornost i dodavanje poteškoća u ovu jednostavnu vježbu, dodajte dumbbells.

Video dana

Lauren Conner, osobni trener i vlasnik CrossFit ARX-a kaže da dodavanje težine vašim ab vježbama "pomaže vam udaranje različitih 'uglova' svoje jezgre da ne možete lako -prosječno sjedenje. „

Pročitajte više: Tečajevi treninga za Abs

Kako izvršiti

1. Ležite na podu ili klupu s koljenima savijenim i nogama ravno na

   katu. Stavite bućicu u svoje ruke i držite bućicu na prsima.

2. Uključite jezgru i lagano se nagnite kako bi vam tegljač dodirnuo koljena. Naglasite pravilnu poziciju tijela kako biste dobili najbolje rezultate u trbuhu.
3. Spustite natrag prema dolje s kontrolom i ponovite.

Dodavanje težine vašim ab vježbama "pomaže vam udaranje različitih 'uglova' vaše jezgre da ne možete lako doći s neupravljenim sit-upom. "

Alternative

Istražite alternativne načine za držanje bućice da biste dovršili sitan bumbar.

• Držite dugačak u

  ispred vas s ravnim rukama dok sjedite.

• Alternativno, držite dvije tegobe, jedna u svakoj ruci ispred vaših ruku. Dvije tegobe izdvajaju vaše trbušne mišiće s

  sit-upom i prisiljava vas da podignete cijelu jezgru i mišiće mišića kako biste balansirali

  tijekom akcije.

• Druga opcija za aktiviranje oblacija je držanje jedne bućice u svakoj ruci. Dok sjedite, udarite desnu ruku preko svog tijela i skočite prema lijevoj strani. Spustite se natrag i ponovite s druge strane.

->

Dodajte dumbe u sit-up za napredniju vježbu Photo Credit: RawPixel Ltd / iStock / Getty Images

Napredna opcija

Za napredni sportaš izvodite ponderirane sit-upove na pad klupa. Započnite tako da se noge na kraju klupa spuštaju prema dolje.

Izvršite sit-up drži bućica kao i obično, ali zbog kuta od pada, vi ćete osjetiti veću aktivaciju u svoje mišiće jezgre.

Drobljenje može ponuditi više akutne aktivacije

Prema studiji koju je provela Journal of Sport Rehabilitation, vježba hrskavice aktivira rektum abdominis u većoj mjeri od sit-up. Stoga, pokušajte dodati drobinu s bućicom na ab rutinu za više aktivacije jezgre.

Pročitajte više: Koje su prednosti ponderiranih Sit-Ups?

Upozorenja

• Svatko tko ima problema s niskim leđima treba izbjegavati sjedenje jer mogu staviti nepotrebni pritisak i tlačna sila na diskove u leđima.Ako želite temeljnu vježbu dok još koristite bučice, pokušajte ugraditi daske u svoju rutinu s bućicom na leđima. Dodana tjelesna težina na leđima će izazvati vašu jezgru bez pritiska na vašu nisku leđa.