Kako vježbati škorpion

Škorpion je sveobuhvatna vježba osmišljena za poboljšanje brzine, snage i fleksibilnosti. Trkači i sprinterovi će cijeniti način toniranja mišića vaših nogu, kukova, leđa i trbuha, poboljšavajući ukupnu izdržljivost. Izvršite škorpion barem tri do četiri puta tjedno.

Video dana

Korak 1

Stavite na trbuh ravno prema vašim stranama i nogama zajedno. Držite glavu okrenutu prema dolje tijekom vježbe; nemojte ga okretati s jedne na drugu stranu. Ovo je vaša početna pozicija.

Korak 2

Podignite lijevu nogu s poda. Držite nogu ravno dok nastavite podići. Savijte lijevu koljenu - zadržite ga visoko - i počnite prelaziti lijevu nogu preko vrha vaše desne noge. U ovom trenutku lijevo hip i lijevo rame prirodno će ustati s poda. Držite okretanje lijevog kuka i pomaknite lijevu nogu udesno dok lijeva noga ne dotakne pod na vanjskoj strani vaše desne noge.

Korak 3

Vratite lijevu nogu natrag u početnu poziciju i ponovite kretanje desnom nogom. Ovo zaključuje jedno ponavljanje.

Korak 4

Nastavite s ponavljanjem, prekidajte najviše dvije sekunde između svake, dok ne zavrąite skup od pet do 12 ponavljanja.

Savjeti

• Stisnite svoje stražnjice kao i Škorpion kako ne biste podnijeli pritisak na prsten.

Upozorenja

• Provjerite kod svog liječnika prije početka vježbanja po prvi put ili ako ste neko vrijeme bili daleko od fitness programa ili ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih problema.