Kako napraviti push kada ste slabi

Osnovni pushup je vježba za jačanje tricepsa, ramena i prsiju, kao i za sprečavanje saggy ruku. Budući da pushup također koristi svoje niže tijelo i trbušne mišiće kako bi stabilizirao kretanje, vježba zahtijeva sinkronizaciju nekoliko mišićnih skupina. Za ljude koji nikada nisu vršili pushup ili nisu fizički sposobni, vježba može biti izazovna, ako ne i nemoguća. Pokušajte promijeniti pushup, također poznat kao pritisak na savijeni koljeno, što smanjuje količinu tjelesne težine koju trebate podići.

Video dana

Korak 1

Proširite prostirku ili ručnik na podu. Lezite na podu s licem dolje.

Korak 2

Savijte koljena i podignite donje noge tako da stvaraju pravi kut prema vašem tijelu. Izradite križ sa svojim gležnjevima.

Korak 3

Držite ramena dolje i vrat dug. Stavite ruke širine ramena i razdvojite prste. Pritegnite iza sebe, privucite u pupak i trbuh i stisnite noge zajedno.

Korak 4

Duboko udahnite, a zatim gurnite tlo. Izdahnite dok podižete svoje tijelo sve dok se ruke ne poravnaju. Držite se ravno.

Korak 5

Spustite se natrag prema tlu, uzimajući dah.

Korak 6

Ponovite pushup, nastojeći dobiti puni raspon pokreta. Nastavite uzdisati dok gurkate svoje tijelo i udahnete dok spuštate svoje tijelo na tlo.

Savjeti

• Držite svoje tijelo na vrhu pushup za 30 sekundi za jačanje vaše jezgre. Napredujte ovu vježbu povećavajući vrijeme dok držite pritisnutu poziciju dvije minute. Uključite pushups u svoju dnevnu rutinu. Započnite s pet prilašaka dnevno. Dodajte jedan pritisak svaki tjedan dok ne pogodite osobni ciljani broj.