Kako napraviti push za djecu

Držanje mišića toniranog i jakog jednako je važno za djecu kao i za odrasle, a svako dijete trebali sudjelovati u nekom obliku treninga snage na redovnoj osnovi. Budući da dječji mišići, kosti i tetive još uvijek rastu, težine podizanja mogu predstavljati rizik od ozljeda - ali vježbe tjelesne težine, kao što su pritjecanje, sigurne su i učinkovite. Pushups su vježbe jačanja gornjeg dijela tijela koje možete mijenjati za djecu ako ne mogu izvršiti puni ponavljanje pri početku.

Video dana

Korak 1

Stajite 2 ili 3 metra od zida s nogama postavljenim malo šire od širine ramena. Nagnuti naprijed tako da je tvoja težina na vašim rukama na zidu. Izvršite sklekove na zidu dok ne budete zadovoljni pokretom. Premjestite noge natrag malo dalje kada vam ovaj pokret postaje lagan.

Korak 2

Praksa uzimajući svoje tijelo u dasku pozicija potrebna za pushup tako da se stacionarni lakat daska. Idite na pod i odmarajte se na oba laktova i prsti s tijelom krutom i ravno s poda. Praksa zadržavajući svoje dno dolje, ali ne dopustite da se sag, kao što su to problemi mnogih djece doživjeti kada prvi put pokušati shrv.

Korak 3

Postavite se na isti položaj ležišta, ali povucite laktove s poda i stavite ruke tamo umjesto dlanova prema dolje. Spustite tijelo ravno prema dolje dok vaš prsima gotovo ne dotakne pod, a zatim gurnite natrag do mjesta dasaka. Držite glavu gore i gledajte ravno naprijed.

Korak 4

Postavite koljena na pod, a ne noge, ako želite izvesti pravi pokret, ali ne možete gurati sve svoje težine gore od mjesta dasaka. Savijte noge kako bi noge bile gore s poda dok obavljate sklekove.

Savjeti

• Započnite puni pushup na najvišem položaju, tako da ne morate gurati svoju težinu odmah na početku.