Kako napraviti bezbolni Split

Razdvajanje izgleda lako kada gimnastičari ili navijačice to čine, ali je teže nego što se čini za svakoga tko nije prirodno fleksibilan ili tko je novi u obuci fleksibilnosti. Proširivanje unutarnjeg bedra, loza i tjelesnih mišića je potrebno za savršeno podjelu. To može potrajati, ali približavanje s polaganim i dosljednim istezanjem može vam spasiti frustracije, bol i ozljede. Pitajte svog liječnika prije početka bilo koje vježbe rutinu, osobito ako imate zdravstvenih problema ili nedoumica.

Video dana

Odaberite tip

Postoje tri osnovne vrste podjele: lijeva noga naprijed, desna noga prema naprijed i strana ili udubljenja. Prednje udare lakše su za većinu ljudi, jer kad god prostirate noge, pripremate ih za prednje dijelove. Mnogi su ljudi fleksibilniji u jednoj ili drugoj, tako da pri pripremanju za prednje dijelove počnite s fleksibilnijom nogu. Saznajte koja je noga najodgovornija ispred vas tako da sjedite na podu s jednom nogom koja se pruža ravno ispred vas. Poduprijetite se jednom rukom s obje strane kukova i polako pokušajte proširiti svoju drugu nogu iza vas. To je lakše i sigurnije nego počevši od stojećeg položaja i klizanjem do poda.

Zagrijavanje

Skočite uže, pokrenite se na mjestu, lagano kružite oko svog područja vježbanja ili se uključite u pet do deset minuta bilo koje druge umjerene aerobne aktivnosti prije nego započnete trening fleksibilnosti. Istezanje nije dovoljno topline u sebi. Hladni mišići su skloni ozljedi. Povećanje protoka krvi podizanjem brzine otkucaja srca malo smanjuje vaše mišiće, što je važno u treningu fleksibilnosti.

Stegnite nježno

Stajati s nogama zajedno, i polako savijati od kukova. Idite što je više moguće, i držite to poza najmanje 20 sekundi. Sjednite na pod, s nogama ravno ispred vas, nožni prsti istaknuti. Dosegnite za svoje prste, i držite se poza 20 sekundi. Polako savijte svoje gležnjeve, pokazujući prste prema stropu i ponovno dohvatite prste. Za prednji dio, ostavite svoju fleksibilnu nogu naprijed i zakrenite drugu oko sebe iza sebe, poravnavajući ga koliko god možete. Podržite svoju težinu na svojim rukama. Proširite se za raskošno podjelu pomicanjem stopala prema stranama koliko god možete. Polako se nagnite naprijed, dok ne možete odmarati svoj trbuh na pod.

Upozorenje

Učinjavanje udara ne dolazi prirodno većini ljudskih bića. Treba biti blago neugodno, ali ne i aktivno bolno. Nemojte se odskočiti dok se protežu, ili pokušavate prisiliti svoje tijelo iznad točke boli. Zaustavite odmah ako osjetite oštre bolove. Pripravite svaki dan kako biste osigurali najbolje rezultate, i nikada ne pokušavajte podijeliti bez temeljitog zagrijavanja.