Kako napraviti viseće sjednice
Sadržaj:
- Video dana
- Bilo koji siguran teretni stroj koji ima gredu ili šipku za koljena da se presele, a drugi za osiguranje stopala prihvatljiv je za vješanje situpa. Polako gurajte torzo do pola kako biste radili svoje iskrivljene mišiće dok ste vješali.
Snažne mišiće mišića su neophodne za održavanje leđa niskih ozljeda i poboljšanje performansi u mnogim sportovima. Možete ojačati vaše trbušne mišiće na nekoliko različitih načina, no jedan od najzahtjevnijih je s vješanjem ili preokrenutim situpovima. Kada izvodite vješanje, morate savijati cijeli torzo protiv gravitacije s vašim ab mišićima. Mudro je izbjegavati vješanje situps, ili barem dobiti odobrenje od svog liječnika, ako ste imali niske leđa ili druge ozljede debla.
Video dana
Korak 1
Podignite štapić na stroju Smith ili sličnom stroju iznad visine glave i zaključajte ga na svoje mjesto.
Korak 2
Uhvatite šipku i povucite se tako da možete premjestiti noge preko šanka na koljenima. Savijajte koljena preko šanka i držite partneru gležnjeve i sjenke kako biste ostali na mjestu.
Korak 3
Objesite ravno i prekrižite ruke preko prsa ili stavite ruke iza ušiju. Polako zategnite torzo tako visoko koliko možete. Stanite na trenutak na vrhu, zatim se spustite i ponovite.
Korak 4
Remen na par gravitacijskih čizama s kukama ako ih imate. Povucite se na tipičnu pullup bar i gurnite kuke preko trake. Spustite i izvodite situps na isti način kao i kod partnera.
