Kako napraviti aerobnu rutinu na ukupnoj teretani
Sadržaj:
Total gym je jedinica kućnih vježbi za rad svih mišićnih skupina vašeg tijela pomoću različitih postotaka vlastite tjelesne težine. Sjednite ili ležite na podesivoj kliznoj ploči i držite ručice pričvršćene za kabele kako biste izvukli težinu. Možete dobiti aerobik vježbanje na Total Gym kombiniranjem određenih vježbi.
Cardio Glide
Korak 1
Postavite kliznu pločicu na najvišu razinu s priključenim kabelima.
Korak 2
Stajati na platformi okrenutoj prema van, s nogama razmaknutim što je moguće širi. Uhvatite na ručke, tako da su vam dlanovi okrenuti prema van.
Korak 3
Naslonite se na ploču i savijte koljena u punu čučanj. Dopustite svojim rukama da se prirodno rastegnu preko glave kablovima dok privučete čučanj.
Korak 4
Povucite se natrag do položaja ravno nogu i povucite ručice prema dolje ispred vašeg prsa što je više moguće.
Korak 5
Ponovite kretanje kontinuirano kako biste vježbali gornji i donji dio tijela istodobno i povećali brzinu otkucaja srca. Izvedite čučnjeve s jednom nogom, naizmjenično na svakom repu da biste još više povećali razinu težine.
Trening kruga
Korak 1
Sjednite na ploču i lice udaljeni od Total lječilišta, držeći ručku u svakoj ruci. Stavite ručice u blizini vašeg prsa s dlanovima dolje i ispružite ruke ravno kako biste radili prsa. Učinite između osam i 12 ponavljanja.
Korak 2
Sjedi na ploči za klizanje okrenutom udaljeni od Total lječilišta, držeći ručke u dlanu uz rub bokova. Ulegnite ručice polako prema svojim ramenima kako biste radili svoje biceps. Izvršite što je više moguće, do 12 ponavljanja.
Korak 3
Sjednite na ploču okrenutoj prema Total gym i držite ručke ispred vašeg središnjeg dijela dlanovima okrenutim prema dolje. Ispružite ruke ravno i lagano se nagnite prema naprijed kako biste osjetili protežu u leđima, a zatim povucite svoje ruke natrag u vaš želudac u veslanje gibanje. Prilagodite mišiće na leđima i obavite osam do 12 ponavljanja.
Korak 4
Priložite T-šipku na vrhu Total lječilišta i odvojite kabele. Lezite na trbuhu i uhvatite T-šipku drškom za širinu ramena. Proširite ruke, a zatim polako povucite prema gore i dolje. Učinite osam do 12 ponavljanja.
Korak 5
Pričvrstite platformu ili T-šipku na dnu i pričvrstite je prema van. Savijte koljena za 90 stupnjeva, a zatim se gurnite natrag u punu čučanj. Izvršite osam do 12 ponavljanja.
Savjeti
- Izvršite vježbe kružnog treninga s malo ili bez ikakvog odmora kako biste zadržali otkucaje srca povišen tijekom vježbanja. Postavite ploču za klizanje na razini koja vam omogućuje da obavite osam do 12 ponavljanja za svaku vježbu u treningu kruga.
