Kako se pretvoriti težina bućica na težinu stroja

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti izvjestili su da je gotovo jedna trećina stanovništva SAD-a pretila. Obuka otpora može biti važan dio uravnoteženog plana vježbanja, smanjujući rizik od pretilosti i nekih faktora, kao što je ukupni kolesterol, povezan s kroničnim bolestima. Stvarna otpornost podiznih tegovača utječe tjelesna težina, a težinu strojeva otpora utječe duljina poluge, remenice i drugo.

Video dana

Tegobe

Tegobe, ili slobodni utezi, prikladan su način za podizanje težine kod kuće. Vi ste u mogućnosti izvesti različite vježbe pomoću manevarskih buba koje pobliže oponašaju svakodnevne pokrete, omogućujući vam da se usredotočite na funkcionalnu sposobnost. Možete započeti s korištenjem samo jednog ili dva seta bućica, dostupnih u sportskim trgovinama ili nekim robnim kućama. Značajan nedostatak u korištenju bučica je da, kao što je vaš fitness poboljšava, morat ćete ulagati u težim težinama.

Strojevi

Ponderi stroja imaju značajnu prednost pružanja obrasca kretanja koji vam pomaže u održavanju boljeg oblika. Strojevi također pomažu vam da povećate težinu dizanja povećavajući otpor na stroju, bez trošenja dodatnih sredstava na tegove. Zapravo, strojevi mogu vam omogućiti da znatno povećate težinu na način koji niste mogli bez pomoći promatrača. Strojevi, međutim, zahtijevaju mjesečno članstvo u teretani ili veći početni trošak za kupnju kućnog stroja.

Izračunavanje otpornosti

Razumijevanje stvarnog otpora s kojim trenirate u određeno vrijeme korisno je u određivanju progresivnog plana obuke. Podizanje 10 kilograma u dumbbelama nije isto što i podizanje 10 kilograma na stroju za težinu. Jedan od razloga za to je da u organiziranju vježbi s tegobama, vaše tijelo također pruža otpor. Da biste izračunali stvarnu otpornost vježbanja tegljača, dodajte težinu tegovi za tjelovježbu na tjelesnu težinu. Na primjer, ako ste osoba s 150 funti koja diže 20 kilograma tegova, stvarna otpornost iznosi 170 funti.

Otpornost na stroj

Da biste pretvorili otpor koji se upotrebljavaju u vježbama buba, onima koji se izvode uz pomoć stroja, načelo dodavanja težine za izračun otpora je obrnuto. Strojno pomagalo zahtijeva da oduzmete odabranu težinu stroja od tjelesne težine. Na primjer, ako vježbate strojno pomagalo, odaberite težinu od 50 funti, a vi vagate 150 kilograma, vaš pravi otpor iznosi 100 kilograma.

Konverzija težine stroja

Tipični strojevi za težinu, osim strojeva s ponderiranom težinom, izračunavaju otpornost na temelju otpornosti koju pruža kumulativna težina samih težina ploča, remenice, spojnice i poluge.Najjednostavniji način pretvorbe težine bućice na težinu stroja je uzeti težinu stroja u navedenom iznosu. To jest, ako ploča kaže 10 kilograma, smatrati ga ekvivalentom 10 kilograma težine buba. Međutim, također možete izračunati otpornost pomoću ispitivanja podizanja, znajući da vaše tijelo povećava otpornost pomoću tegovića. Na primjer, ako možete podići 200 funti za četiri ponavljanja na stroju, a vaš četveročlani maksim s dumbbelama iznosi 150 kilograma, 10 kilograma na stroju bi imalo otprilike 7,5 funti otpora.

Konkretne pretvorbe

Svaki proizvođač i oprema će imati različite formule pretvorbe, s promjenom otpora na temelju prave težine svake ploče, duljine krakova, brojeva remenica i bilo koje kukice ili trake na stroju, Kontaktiranje proizvođača izravno možete dobiti njihovu formulu konverzije kako biste dobili najtočniju konverziju.