Kako pretvoriti visinu karte na podrhtavanje podvozja

Tijekom 2010. godine u Sjedinjenim Državama održano je ukupno 483 vremenske maratonske priredbe, privlačeći više od pola milijuna prema MarathonGuideu. com godišnje izvješće. Trkač koji se priprema za određenu utrku može koristiti karte i grafikone uzdignuta kako bi se utvrdila udaljenost koja se popela tijekom događaja. Karte uzgona su topografske karte koje prikazuju promjene u površinskim značajkama krajolika, a visinska grafikon prikazuje poprečni presjek površine na putu. Korištenje naplatka s nagibom omogućuje sportašu da simulira brda koje će naići.

Video dana

Korak 1

Pronađite početnu točku utrke označenu na karti elevacije. Slijedite stazu trke na karti, primjećujući iz kontura da li se teren diže, pada ili izravnava. Konture obično definiraju bendovi boja koji odgovaraju određenom uzvisini.

Korak 2

Označite prvu točku na putu gdje konture mijenjaju boju i teren počinje rasti ili pasti. U ovom trenutku provjerite visinu konture prikazane na karti i zabilježite visinu stopala. Upotrijebite srednju točku ako kontura pokriva područje visine. Na primjer, ako kontura označava 200 do 250 stopa, zabilježite visinu od 225 stopa.

Korak 3

Nastavite na putu sve dok konture ne mijenjaju boju i razine kolosijeka, bilo na vrhu ili na dnu brda. Označite ovu točku na karti. U ovom trenutku provjerite visinu konture prikazane na karti i zabilježite visinu stopala.

Korak 4

Oduzmite visinu druge točke od visine prve točke i zabilježite odgovor koji je visina popela. Na primjer, ako je visina druge točke 275 stopa i visina prve točke 225 stopa, visina se popela 50 stopa.

Korak 5

Uočite udaljenost u milju duž staze između dvije točke. To je često označeno na karti. Ako ne, izmjerite udaljenost pomoću pravokutnika i pretvorite pomoću mjerila na karti. Umnožite udaljenost od 5, 280 kako biste je pretvorili u noge. Na primjer, ako je ljestvica karte 2 inča jednaka 1 milju i ako izmjerite 1,8 cm, udaljenost je 0, 9 milja, koja se pretvara u 4,752 stopa.

Korak 6

Podijelite visinu koja se popela udaljenost između dvije točke. Pomnoži odgovor 100, i bilježi rezultat, što je postotak nagiba između dviju točaka. Na primjer, ako se visina popela na 50 stopa i udaljenost između dvije točke je 4, 752 stopa, postotak nagiba iznosi 1,1 posto.

Korak 7

Dodajte 1 posto na postotak nagiba ako želite simulirati učinke trčanja na otvorenom. Postavite svoj treadmill na izračunati postotak nagiba i pokrenite udaljenost između dvije točke kako biste simulirali dio tečaja koji ste upravo izmjerili na karti elevacije.

Korak 8

Ponovite postupak za ostatak tečaja. Zabilježite visinu za svaki odjeljak i programirajte svoj treadmill u skladu s tim.

Što vam je potrebno

• Karta visine vaše rase
• Bilježnica
• Vladar
• Kalkulator

Savjeti

• Ako niste upoznati s čitanjem karte, visina se popela i udaljenost duž staze.

Upozorenja

• Nećete moći simulirati dijelove staze u nizbrdici ako se vaš treadmill ne može primijeniti na negativnu sklonost. Provjerite upute proizvođača za upute.