Kako kontrolirati kortizol

Često se naziva "hormon stresa", kortizol je hormon koji luče nadbubrežne žlijezde i odgovoran je za mnoge tjelesne funkcije, uključujući našu borbu ili odgovor na bijeg. Previše produkcije kortizola, međutim, može dovesti do porasta tjelesne težine (osobito oko središta) kompromitiranog imunološkog sustava, šećera u krvi i depresiji.

Video dana

Korak 1

Popij svoj sok od naranče. Imajući adekvatne razine vitamina C u vašem sustavu više nije samo vaša prva obrana protiv prehlade. Psychology Today. com izvještaji koji su naglasili da pojedinci koji su primili 1 000 miligrama vitamina C pokazali su mnogo manje od odgovora na stres - a time i kortizol - od pojedinaca koji nisu uzeli dodatak.

Korak 2

Izbjegavajte kavu. Iako je lako misliti da kava zapravo pomaže vašem stresu i poboljšava vaš fokus, pokazalo se da kofein pokazuje razinu kortizola do 18 sati nakon konzumacije. To nije samo vaša kava koja sadrži kofein; budite oprezni na sodas i čajeve koji su kofeinirani. Izbjegavanje kofeina pomoći će vam kontrolirati razinu kortizola.

Korak 3

Pobrinite se za vježbanje. Svakodnevna vježba je pokazala da smanjuje stres. Aerobna tjelovježba proizvodi endorfine, a trening s utezima povećava ljudski hormon rasta, koji oboje pomažu u blokiranju i kontroli razine kortizola. Nemojte više vježbati. Držite vježbe između 30 i 45 minuta za optimalnu kontrolu kortizola.

Korak 4

Smanjite životni stres. Ako se nađete previše aktivnosti tijekom dana, a nikad ne govorite ni na kakve zahtjeve, mogli biste biti prazni. To će uzrokovati kontinuirano povišenu razinu kortizola i na kraju dovesti do izgaranja nadbubrežne žlijezde. Budite oprezni na sebe, nemojte se truditi više nego što možete podnijeti i uživati ​​u opuštajućim aktivnostima.

Korak 5

Meditirajte svakodnevno. Meditacija je već dugo pokazala da smanjuje razinu stresa i smiruje um. Međutim meditacija također ima biokemijsku korist, jer može "promijeniti uzorak vaše kemije mozga", kaže CBCnews. com. Smanjuje razinu kortizola, povećava serotoninu i uzrokuje da tijelo oslobodi endorfine.

Korak 6

Uzmi melatonin. Zdravlje žena - prirodna rješenja. com navodi: "Prosječni 50-godišnjak ima noćnu razinu kortizola više od 30 puta veću od prosječne 30-godišnjeg. Pokušajte uzimati melatonin, prirodni hormon proizveden noću koji pomaže regulirati cikluse spavanja / budnosti, prije spavanja kako bi poboljšao vlastitu proizvodnju melatonina, što se smanjuje s godinama. Dobar noćni san također će vam pomoći pri stresu - stoga svakako osigurajte najmanje 8 sati spavanja po noći i bit ćete na putu za kontrolu kortizola.

Što trebate

• Sok od naranče
• Dodatak melatonina