Kako izračunati kalorije iz šećera

Poznavajući broj kalorija koje jedete iz šećera može vam pomoći kada radite na mršavljenju ili kada pokušavate kontrolirati šećer u krvi. Ako redovito dodavate zaslađivače, poput granuliranog šećera ili smeđeg šećera, na hranu ili piće, važno je znati koliko kalorija to pridonosi dnevnom unosu. Također možete usporediti broj kalorija koje konzumirate od šećera do preporučenih smjernica za unos šećera.

Video dana

Korak 1

Izmjerite količinu šećera koju dodajete u hranu ili piće da biste utvrdili ukupan broj žličica. Za referencu - jedna žlica jednaka 3 žličice i 1/8 šalice je 6 žličice. Jednu kocku šećera je oko 1/2 čajna žličica i jedan šećerni paket je oko 2/3 čajne žličice.

Korak 2

Pomnožite broj čajnih žličica za 4 da biste dobili ukupni gram šećera, jer postoji 4 grama šećera po žličicu granuliranog šećera, prema U.S. Ministarstvu poljoprivrede.

Korak 3

Pomnožite ukupni gram šećera iz koraka 2 za četiri da biste dobili ukupne kalorije iz šećera, jer ima 4 kalorija po gramu šećera. Na primjer, ima 32 kalorija u 8 grama šećera, što je jednako 2 žličice.

Stvari koje trebate

• kalkulator
• mjerne žlice

Možete usporediti kalorije od šećera koje jedete dnevno prema smjernicama koje preporučuje Američka udruga za srce, koja navodi da žene trebaju dobiti više od 100 kalorija dnevno od dodanih šećer i muškarci bi trebali dobiti više od 150 kalorija dnevno od šećera. Zapamtite da mnoga prerađena i pakirana hrana, kao što su deserti, pečena roba, slatkiši i soda, sadrže dodano šećer. Umjesto da jedete hranu s dodanim šećerom, odaberite cjelovitu hranu prirodnom slatkom, poput voća i mlijeka, kako biste dobili najveću količinu hranjivih tvari po kalorici.

• Upozorenja

Prema članku objavljenom u časopisu "Circulation" 2002. godine, konzumiranje hrane s visokim udjelom šećera može dovesti do povišene razine triglicerida, slabe kontrole šećera u krvi, debljanje i nedostatka vitamina i minerala u dijeta.