Kako dovesti do vitamina D-3 razine brže

, imunološkog zdravlja i ravnoteže fosfora i kalcija u tijelu. Kako bi se spriječio nedostatak vitamina D3, oblik vitamina D sintetiziran u koži ljudi i životinja, odrasli bi trebali uzimati 600 IU vitamina D svaki dan. Ako imate rizik od nedostatka ili ste već nedostatni, bitno je brzo povećati razinu kako biste spriječili dugoročne učinke na zdravlje. Obratite se svom liječniku prije davanja prehrambenih promjena ili početka dodatka vitaminu D3 ili bilo kojeg drugog vitamina ili minerala.

Video dana

Korak 1

Jedite hranu bogatu vitaminom D, kao što su škampi, jaja i losos, kad god je to moguće. Nažalost, malo hrane prirodno je bogato vitaminom D, a one koje sadrže vitamin nisu pogodne za vegane ili vegetarijance.

Korak 2

Potaknite razinu vitamina D3 s utvrđenom hranom. Budući da su izvori vitamina D prirodni izvor hrane rijetki, vlada jača mnoge obično konzumirane hrane s vitaminom. Izaberite tvrde verzije sokova od naranče, nadomjeske maslaca, jogurta, žitarica i mlijeka.

Uključite hranu u vašu prehranu koja sadrži kofaktore vitamina D, koji su hranjivi koji pomažu u pravilnoj apsorpciji i upotrebi vitamina. Magnezij, vitamin A, vitamin K, cink i bor su neophodni za povećanje razine vitamina D3. Razina magnezija ima najveći učinak na vitamin D3, pa u svakodnevnoj prehrani uključujte orašaste plodove, grah i ribu ili uzmite dodatak magnezija ako imate rizik od nedostatka.

Korak 4

Provedite malo vremena na otvorenom na suncu svaki dan kako biste brzo povećali razinu vitamina D3. Samo 15 do 20 minuta dnevne izloženosti suncu može spriječiti nedostatak vitamina D u većini ljudi. Oni s tamnijim tonovima kože mogu zahtijevati više vremena na suncu.

Korak 5

Uzmite vitamin D3 dodatak ako su izvori hrane vitamina nedovoljan ili ako ne možete provoditi vrijeme na otvorenom. Doplate bi također mogle biti potrebne ako dojite ili imate neko medicinsko stanje koje narušava vašu sposobnost apsorbiranja prehrambene masti ili procesa vitamina D.

Korak 6

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o lijekovima koje trenutno uzimate koji bi mogli ometati s sposobnošću vašeg tijela da apsorbira ili koristi vitamin D3. Antikonvulzivi, kortikosteroidi, lijekovi za zamjenu hormona, antikoagulansi i nekoliko drugih lijekova mogu smanjiti razinu vitamina D.

Što vam je potrebno

Dodatak za magnezij

Dodatak vitamina D3

• Savjeti
• Dodaci vitamina D3 bolje su metabolizirani od drugih oblika vitamina D, prema Uredu prehrambenih dodataka.