Kako izbjeći trudnoću nakon vježbanja
Sadržaj:
Kako biste željeli najviše koristi od vježbanja, morate slušati svoje tijelo. Ako počnete osjećati nervozan tijekom ili nakon vašeg vježbanja, može se kriviti nekoliko čimbenika. Mogli biste patiti od hipoglikemije, koja se javlja kada dođe do pada razine glukoze u krvi ili dehidracije. Jitter također može biti uzrokovan prekomjernim radom ili povećanjem razine intenziteta bez odgovarajućeg zagrijavanja. Uključivanjem nekoliko dodatnih koraka prije i tijekom vježbanja, možete spriječiti taj neugodan i nervozan osjećaj koji udara nakon vježbanja.
Video dana
Sprječavanje hipoglikemije
Korak 1
Jesti doručak ako vježbate ujutro. Doručak treba idealno jesti jedan do dva sata prije vježbanja. Ako to nije opcija, jesti lagani doručak visok u ugljikohidratima, kao što je banana ili cijela pšenica tost.
Korak 2
Snack odmah prije ili tijekom vježbanja. Jogurt, energetske šipke, granola barovi, krekeri s maslacem od kikirikija ili svježeg voća čine izvrsne zalogaje prije treninga.
Korak 3
Uživajte u snacku nakon treninga, kao što su žičani sir i krekeri, jogurt i voće, orasi ili sendvič s maslacem od kikirikija. Ako je moguće, pojesti uravnotežen obrok koji sadrži bjelančevine, škrob i povrće u roku od dva sata nakon vježbanja.
Stay Hydrated
Korak 1
Piti 3 do 8 unci vode svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja kada vježbate 60 minuta ili manje. Ovaj savjet, preporučio American College of Sports Medicine, potreban je za optimalnu hidrataciju tijekom vježbanja.
Korak 2
Potrošite 8 do 12 unce vode 10 do 15 minuta prije vježbanja. American College of Sports Medicine objašnjava kako to pomaže osigurati hidrataciju prije treninga.
Korak 3
Izaberite sportsko piće ako se vježbaš više od 60 minuta. To ne samo da poboljšava hidrataciju, nego također osigurava vaše tijelo potrebnim elektrolitima i ugljikohidratima. American College of Sports Medicine preporučuje da pijete 3 do 8 unci sportske napitke svakih 15 do 20 minuta tijekom vježbanja.
Slušajte svoje tijelo
Korak 1
Spriječite pretjerano izlaganje obratite pozornost na svoje tijelo. Ako se počnete osjećati drhtavom, odmori se.
Korak 2
Zadržite optimalnu ciljnu brzinu otkucaja srca, što je obično 50 do 75 posto maksimalne brzine otkucaja srca. ACE Fit nudi online kalkulator brzine otkucaja srca koji će vam pomoći da započnete ako trebate odrediti svoju zonu ciljane brzine otkucaja srca.
Korak 3
Zagrijte i ohladite na početku i kraju svake vježbe. Vaše zagrijavanje trebalo bi se sastojati od najmanje pet minuta usporene aktivnosti prije polaganja zgrade prema željenoj razini intenziteta. Nakon 5 minuta hlađenja preporučujemo vam da stabilirate otkucaje srca i krvni tlak.
Korak 4
Polako počnite ako ste novi za vježbanje. Svaki dan izvodite nekoliko minuta aerobne tjelovježbe niske intenzivnosti, kao što je hodanje. Kako se razina vašeg fitnesa povećava, postepeno povećavajte količinu vremena provedenog u vježbanju.
