Kako izbjeći vježbanje izazvano mučninu i povraćanje

Kada gurnete tijelo tijekom vježbanja ili vježbanja bez odgovarajuće prehrane, val mučnine može prekinuti vašu vježbu. Bolest i povraćanje često su kratki za vježbanje, budući da morate prisustvovati svojim simptomima. Osjećaj koji doživljavate tijekom vježbe vjerojatno je usko povezan s vašim navikama od stvarne vježbe u kojoj sudjelujete. Pripremite se i dovršite vježbe kako bi fizički napor učinio da se osjećate bolesnima.

Video dana

Korak 1

Jedite mali zalogaj oko 30 minuta prije vježbanja. Studija objavljena u "Appetite" u travnju 2001. godine pokazala je da je mučnina pogoršana i postom prije vježbanja i prehrane neposredno prije vježbanja. Vježbanje na potpuno prazan želudac može dovesti do mučnine zbog niskog šećera u krvi, dok vježbanje na punom želucu znači kretanje prije nego što se hrana potpuno probavlja. Zdravi snack, kao što je staza za stazu ili štapić sira, pomaže vam da vježbate bez da se osjećate bolesnima.

Korak 2

Vježbajte u okruženju s kontroliranom temperaturom kada je iznad 90 stupnjeva celzijusa na otvorenom. Vježbanje u ekstremnoj vrućini može dovesti do iscrpljenosti topline i toplotnog udara, što čini da se osjećate mučnima. Kada vaša sržna temperatura raste iznad 104 stupnjeva celzijusa, vi ste veći rizik od zatajenja organa, stoga budite u zatvorenom prostoru kada se zagrijava.

Korak 3

Vježbajte prema vašoj sposobnosti i povećajte intenzitet u koracima. Dok guranje sebe svakako opekline kalorija, ne zvuči dobro za vaše tijelo. Tjelesno vježbanje kad vaše tijelo nije u stanju može dovesti do pretjeranog izlaganja, što može dovesti do mučnine, neodlučnosti i čak i nesvjestice. Izgradite snagu s vremenom, a ne bacajte se u intenzivnu vježbu prije nego što vaše tijelo bude potpuno spremno.

Korak 4

Pijte vodu da ostane hidratizirana tijekom vježbanja. Dehidracija se često manifestira kao mučnina. Kao što vježbate, gubite vodu kroz znoj. Ta se voda mora nadopuniti da bi se odvojila od dehidracije. Američko vijeće za vježbu sugerira da pijete tijekom vježbanja najmanje 7 do 10 unci vode za svakih 10 do 20 minuta vježbanja. Vi obično ne trebate sportske napitke za zamjenu kalija i natrija, osim ako vježbate pod visokim intenzitetom više od 45 do 60 minuta.

Korak 5

Ohladite na kraju vježbanja. Kada prestanete vježbati naglo, vaše srce nastavlja crpljenje krvi do vaših radnih ekstremiteta, ostavljajući manje za vaš mozak. Zaustavljanjem vježbe postupno, regulirat ćete brzinu otkucaja srca i preusmjeriti ravnomjerniji protok krvi kroz svoje tijelo tako da se osjećate bolje nakon vježbanja.