Kako dodati protein u hranu za tjesteninu

Vaša dnevna uravnotežena prehrana treba uključivati ​​bjelančevine kao i zdrave masti i ugljikohidrate. Vaše tijelo treba esencijalne aminokiseline iz proteina koje jedete kako biste izgradili i popravili svaku stanicu u tijelu. Harvard School of Public Health ističe da većina odraslih osoba treba svaki dan najmanje 0. 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Vrsta proteina koju jedete jednako je važna koliko i koliko ćete dobiti. Dodajte zdrave izvore proteina na jela od tjestenine i izrezajte nezdrave masti i rafinirane ugljikohidrate.

Video dana

Korak 1

Miješajte šaku kuhana quinoa u tjesteninu. Quinoa je dobar izvor proteina jer sadrži sve devet aminokiselina koje su bitne u prehrani. Osim toga, ovo zrno sadrži 13.2 miligrama željeza u posluživanju od 100 grama.

Korak 2

Napunite umak od tjestenine s 2 do 3 unci mršavog mesa kao što su riba, puretina ili piletina s uklonjenom kožom. Ti su životinjski izvori bogati cjelovitim proteinom i nižim od masnoća nego crveno meso, ali ih se i dalje treba umiriti umjereno. Također možete dodati bjelanjke ili cijelo jaje umjesto mesa, za posluživanje bjelančevina.

Korak 3

Bacite pola šalice kuhane graha u tjesteninu. Nacionalni instituti zdravstva preporučuju mahunarke kao što su grah, grah grah i slanutak kao dobri biljni izvori proteina. Ako koristite konzervirane grahove, kupite natrijevu raznolikost i temeljito isperite kako biste uklonili višak natrija.

Korak 4

Dodajte soje na svoj umak od tjestenine za vegetarijansko jelo visoko proteinskog. Prema American Heart Association, proizvodi soje kao što su tofu i soja su dobri izvori proteina. Jesti 50 grama soje dnevno može pomoći smanjiti nezdravi lipoprotein niske gustoće (LDL) kolesterola za 3 posto.

To je ono što vam treba

• Kuhani quinoa
• Mršavih jela poput piletine, puretine ili ribe
• Mliječni proizvodi: grah, grah ili slanutak
• Tofu ili soja < Koristite cijele zrnaste tjestenine za dodatke proteina, vlakana, vitamina i minerala. Sir je čest dodatak jelima od tjestenine. Iako su mliječni proizvodi dobar izvor proteina, oni su također visoki u nezdravim mastima. Ograničite mliječne proizvode i koristite samo sorte s niskim udjelom masti.

Upozorenja

• Ako imate kronično stanje kao što je srčana bolest ili zatajenje bubrega, vaš liječnik može propisati specifične dnevne doze proteina. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije dodavanja proteina u prehranu.