Kako se godišnja doba pogađaju raspoloženja

Većina ljudi doživljava neku vrstu promjene u svom raspoloženju i ponašanju kada se godišnja doba okreće. Promjene u količini raspoložive svjetlosti za okoliš tijekom godišnjih doba mogu imati značajan utjecaj na kemiju vašeg tijela. Neki pojedinci primjećuju smanjenje razine energije i zahtijevaju više spavanja dok se svjetlo smanjuje. Ostale potencijalne promjene u ponašanju uključuju izolaciju od obitelji i prijatelja, ili povećanje potrošnje hrane i kofeina.

Video dana

Ljudska sezonalnost

Najsnažniji dokaz ljudske sezonalnosti dolazi u obliku zimske depresije ili sezonskog afektivnog poremećaja (SAD). Pojedinci s SAD-om obično pate od depresivnih epizoda početkom kasne jeseni ili rane zime i počinju se osjećati bolje kad se približe proljeće ili ljeto. Živjeti u sjevernoj sredini s oštrim zimama i širim tama može utjecati na vaše razine melatonina, hormona koji utječe na spavanje. Smanjenje sati dnevnog svjetla povećava se razina melatonina, što može uzrokovati umor i depresiju kod nekih.

Proširena tama također poremećaje cirkadijani ritam tijela jer smanjena izloženost sunčevoj svjetlosti govori da tijelo spava kad se treba probuditi. Svjetlost vam daje znakove zaštite okoliša koji utječu na dilataciju učenika, budnost, brzinu otkucaja srca i razinu melatonina. Zapravo, svjetlost koja ulazi u retinu oka zapravo postavlja svoj cirkadijski ritam.

Ovaj odgovor na godišnja doba može se dogoditi obrnuto, kad vrijeme postaje toplo i sunčano, a vaše tijelo počinje primati proširenu izloženost svjetlu. Neki pojedinci doživljavaju nesanicu ili postaju tjeskobniji, razdražljivi i hiperaktivni tijekom proljeća i ljeta. Ovo stanje se zove Povratni sezonski afektivni poremećaj.

Liječenje

Cirkulacijski ritam svake osobe je različit, ovisno o njihovoj genetici i okolini. Osim toga, s povećanom urbanizacijom ljudi obično provode više vremena u zatvorenom prostoru u uredima bez prozora nego u prošlim vremenima. Rezultat nedostatka sunčeve svjetlosti može uzrokovati smanjenje razine vitamina D, serotonina i dopamina u tijelu, što može utjecati na kemiju mozga.

Svjetlosna terapija, ili foto terapija, pronađeno je da je iznimno korisno za ublažavanje nekih depresivnih simptoma. Svjetlosna obrada koristi umjetna svjetla koja oponašaju svjetlost s vanjske strane i time potiču promjene mozga koje mogu pomoći u povećanju razine serotonina i dopamina. Također možete koristiti simulatore u zoru koji oponašaju izlazak sunca kako bi vam pomogli da se probudite bez osjećaja truljenja. Trideset minuta dnevne vježbe također može pomoći u uravnoteženju kemije mozga i povećanju razine energije. U blažim slučajevima SAD-a, dodavanje dodatnih omega-3 masnih kiselina već uravnoteženoj prehrani pokazalo se da oslobađa neke depresivne simptome.Ako primijetite da imate sezonski uzorak zimske depresije i osjećate da su simptomi teški, potražite pomoć od stručnjaka. Pokušajte zadržati dnevnik promjena u ponašanju tako da svoje liječnike možete dati točne informacije o simptomima. Svakodnevno vježbajte zdrav stil života kako biste uživali u svako doba godine.