Kolika težina bih trebao curl na dvije oružane curl bar?

Biceps, triceps i podlaktice su glavni mišići vaših ruku koji zahtijevaju trening i kondicioniranje snage. Raznolikost bicepova, podlaktice i vježbe za klupu mogu pružiti optimalno vježbanje za te mišićne skupine i time poboljšati snagu vašeg gornjeg dijela tijela. Tegovi za bućanje, dvoručni teglini i rešetkasti nosači često se koriste za postizanje ispravnih položaja ruku tijekom vježbe gornjeg dijela tijela.

Video dana

Dvostruki zakrivljeni zglobovi

Zglobne šipke su kraće i lakše verzije pravokutnika s simetričnim kutovima koji vam pomažu pri pomicanju položaja vaših podlaktica i zglobova tijekom lakta fleksibilnost i produženje vježbi. Lagani kut unutrašnjosti vašeg hvatanja na dvostrukoj ručnoj šipki može također pomoći u prevazilaženju bolova i neugoda u lakat ili zglobovima povezane s ozljedama prekomjerne upotrebe i anatomskim abnormalnostima.

Težina

Olimpijski remen bar je mnogo lakši od dribnice, težine od samo 15 do 20 funti, i duga je oko 47 do 48 inča. Može se stoga koristiti za podizanje težine manjih od 45 funti. Maksimalna težina kapaciteta za većinu standardnih zavojnih šipki iznosi oko 200 funti. Standardne dvokrilne šipke imaju 1-inčni rukav na svakom kraju i prihvatite sve standardne pločice. To se obično koristi u kućnim dvoranama. Olimpijske zavojnice imaju 2-inčni rukav i dizajnirane su za smještaj malih težina ploča koje se obično nalaze u dvoranama.

Odabir Težine

Dok su dvije krakove i barbells imaju široki kapacitet, vrsta težine koju odaberete ovisi o vašoj individualnoj sposobnosti i razini fitnessa. Ako ste početnik, možete započeti s težinskim pločama od 10 kilograma. Zapamtite da bar sam težak oko 15 do 20 funti. Ako ste vježbali gornji dio ruke, možete započeti svoj režim odabirom težine koju ne podižete pri otprilike 8 ponavljanja. Možete smanjiti težinu za uzastopne setove, 5 funti u isto vrijeme. Možete povećati težinu nakon što podižete ovu težinu udobno.

Savjeti

Uvijek pokrećite vježbe s dvije ruke s remenom pod nadzorom trenera. To će vam pomoći u ispravnom razvoju kretanja radi optimalnih prednosti. Vrlo je teško ukloniti loše navike vježbanja, pa naučite pravu tehniku ​​vježbanja od samog početka. Izbjegavajte pretreniranost ovih malih mišićnih skupina kako biste spriječili ozljede.