Koliko vina dnevno pije tjelesnom težinom
Sadržaj:
- Video dana
- Pijenje za zdravlje
- Tijelo svima je drugačije, ali opće smjernice za unos vode daju referencu pomoću koje možete utvrditi da li ste dovoljno uzimali. Prema MayoClinic. com, primjećuje da izgubite oko 6 3 šalice dnevno kroz mokrenje i još 4 šalice dnevno kroz disanje, znojenje i bowel movements. Sjećajući se da dobivate vodu kroz hranu koju jedete, stoga trebate oko 8 šalica kako biste nadoknadili ono što ste izgubili. Institut medicine preporučuje veći unos vode - 13 šalica dnevno za muškarce i 9 šalica dnevno za žene.
- Budući da je voda postotak vaše težine, trebate više vode ako imate veće tijelo. Fiziolog Sharon E. Griffin procjenjuje da vam je potrebna jedna polovica tekućine dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer, ako vagate 160 kg. , trebate 80 oz. Podijelite to do osam, da biste izračunali broj šalica koji vam je potreban, što je u ovom slučaju 10. Također bilježi da vam je potrebna. 034 oz. vode za svaku kaloriju koju jedete, tako da bi vaš unos vode trebao porasti nakon velikog obroka.
- Žeđ je obično prvi znak da vam je potrebna voda, ali vam je potreban, čak i ako ne primijetite svoju žeđ, što se može dogoditi kada ste pod stresom i ne obraćajte pozornost na svoje tijelo. Dehidracija može učiniti da se osjećate umorno, au ekstremnim slučajevima može dovesti do groznice i delirije. Rijetko mokrenje ili mračni urin su znakovi koji vam trebaju više vode. Bez obzira na tjelesnu težinu, trebate piti više ako vježbate ili na drugi način aktivno u vrućem vremenu. Ljudi s proljevom ili koji jako povraćaju, posebno djecu, posebno su izloženi riziku od dehidracije i mogu zahtijevati liječničku pomoć.
Svaki sustav ljudskog tijela ovisi o vodi. Neispunjavanje dovoljno vode može dovesti do umora kroz dehidraciju i moguće bubrežne kamence, no MayoClinic. com savjetuje da određivanje točne količine vode koja vam je potrebna nije uvijek izravna i ovisi o nekoliko čimbenika. Uključuju vaš životni stil, cjelokupno zdravlje, klimu u kojoj živite i jeste li trudni ili dojite.
Video dana
Pijenje za zdravlje
Voda je medij za ključne biološke funkcije u ljudskom tijelu i prenosi otpad i podmazuje osjetljive dijelove tijela kao što su oči i nos. Neprekidno ga izgubite kroz disanje, znoj i izlučivanje, i redovito ćete nadoknaditi ono što izgubite. Dobivate vodu u hrani koju jedete, ali obično iznosi samo 20 posto vaših dnevnih potreba. Morate uzeti ostatak pijenjem sokova, obične vode ili drugih tekućina.
Tijelo svima je drugačije, ali opće smjernice za unos vode daju referencu pomoću koje možete utvrditi da li ste dovoljno uzimali. Prema MayoClinic. com, primjećuje da izgubite oko 6 3 šalice dnevno kroz mokrenje i još 4 šalice dnevno kroz disanje, znojenje i bowel movements. Sjećajući se da dobivate vodu kroz hranu koju jedete, stoga trebate oko 8 šalica kako biste nadoknadili ono što ste izgubili. Institut medicine preporučuje veći unos vode - 13 šalica dnevno za muškarce i 9 šalica dnevno za žene.
Unos vode prema tjelesnoj težiniBudući da je voda postotak vaše težine, trebate više vode ako imate veće tijelo. Fiziolog Sharon E. Griffin procjenjuje da vam je potrebna jedna polovica tekućine dnevno za svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer, ako vagate 160 kg., trebate 80 oz. Podijelite to do osam, da biste izračunali broj šalica koji vam je potreban, što je u ovom slučaju 10. Također bilježi da vam je potrebna. 034 oz. vode za svaku kaloriju koju jedete, tako da bi vaš unos vode trebao porasti nakon velikog obroka.
Dehidracija
