Koliko šećera dnevno za bodybuilding?

Šećer je posvuda u vašoj prehrani, bez obzira priznajete li ili ne. Neki bodybuilderi vjeruju da je to dobra stvar, osobito tijekom faze pjenjenja, jer se lako pohranjuje i dodaje kalorije u hranu. U stvarnosti postoje zdravije načine dobivanja tjelesne težine, a previše konzumiranja šećera može utjecati na vaše zdravlje i zapravo ometati vaš napredak. Iako vam se može brzo rasuti, požalite zbog ovisnosti o šećeru kada se faza rezanja aktivira. Najbolje je ograničiti unos šećera tijekom cijele godine i dodati težinu korisnijim hranjivim tvarima.

Video dana

Šećer kao izvor energije

Šećer je izvor energije. Zapravo, ugljikohidrati koje jedete razbije se u šećer koji se zove glukoza, što je glavni izvor energije vašeg tijela. Tijelo toliko ovisi o šećeru da je vrlo vješt u prekidanju, a bilo koji šećer koji nije odmah potreban za gorivo se pohranjuje umjesto da se izlučuje. Šećerova sposobnost da se pakira na kilograma je veliki razlog zbog kojeg je takav glavni sastojak u skupljanju tjelesnih težina - dodaje mnogo kalorija, a zasigurno ćete dobiti jačinu. Problem je u tome što dijeta s odgovarajućim ugljikohidratima osigurava sve šećere koje vaše tijelo treba. Dodani šećer koji dobivate od slatke hrane i pića je dodatni, i ne pridonosi nikakvu korist osim kalorija.

Nutricionizam nakon vježbanja

Bodybuilderi vole koristiti opravdani glikogenski učinak za pijenje šećerne tresti nakon teške vježbe. Dok šećeri pružaju inzulinsku šiljku koja pomaže ubrzavanju proteina i ugljikohidrata u vašim mišićima kako bi pokrenuli popravak, sam šećer je nepotreban. Ako koristite šećer bez tresti s pravom mješavinom ugljikohidrata i proteina za svoju određenu situaciju, vaše tijelo će proizvoditi sve šećere koje treba ugljikohidratima. Zapravo, sendvič od puretina na bijelom kruhu može biti samo bolji snack nakon treninga od najskupljih napetosti proteina. Iako je kruh od cjelovitog zrna bolji za opću upotrebu, bijeli kruh osigurava jednostavne ugljikohidrate koji brzo digestiraju i da se vaše tijelo može odmah pretvoriti u šećer koji mu treba, a puretina osigurava protein.

Šećer za jelo

Bodybuilderi koji jedu obično ne pate toliko dugova tijekom faze rezanja.Jedan od glavnih načela čiste prehrane jest izbjegavanje sukroze ili stolnog šećera. To znači uzimajući sav šećer iz voća i drugih ugljikohidrata, te kupiti samo hranu koja je bez šećera ili označena kao "bez dodanog šećera". Što više jedete šećer, to više vaše tijelo želi, tako da je čista pauza jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje tijelo. Šećerni alkoholi su u redu, a uobičajeni su u šećerima bez proteina i tresti, a bez kaloričnih umjetnih zaslađivača - iako tehnički ne smatra "čistim" - može biti dovoljno bez uništavanja vaše prehrane kada dođe do neizlječive slatke žudnje.