Koliko je proteina potrebna sedentarnim ljudima?

Ako ne vježbate ili ne dobijete bilo kakvu fizičku aktivnost osim onoga što vam je potrebno za svakodnevne zadatke, vodite sjedeći način života. Sjedeći ljudi trebaju manje energije od hrane od svojih aktivnih kolega, što znači manje kalorija od proteina i drugih hranjivih tvari. No, protein je još uvijek bitan dio vaše prehrane, kao i svaka stanica u vašem tijelu ovisi o tome kako bi se pravilno funkcioniralo.

Video dana

Zahtjevi proteina

Sjedeći ljudi trebaju oko 0,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine svaki dan, prema vodiču za sportsku prehranu Nancy Clark. Na primjer, čovjek od 170 funti umnožio bi svoju težinu u kilogramima za 0,4 da bi izračunao 68 grama proteina dnevno. Budući da je lakše dobiti tjelesnu težinu sa sjedilačkim načinom života, osobito je važno odabrati mršave, niskokalorične proteine ​​kao što su tofu, grah i riba. A ako ste fizički sposobni, razmislite o angažiranju u vježbi da biste smanjili rizik od dijabetesa tipa 2, bolesti srca i visokog krvnog tlaka.