Koliko proteina može biti probavljena po satu?
Sadržaj:
- Maksimalna apsorpcija proteina
- Licencirana nutricionistica Kathleen Laquale izjavila je u članku "Consumer Reports" iz srpnja 2010. godine da možete apsorbirati samo između 5 grama i 9 grama proteina po sat, a ostatak proteina kojeg jedete koristit će se za energiju ili pretvoriti u masnoću. Osim toga, postoji ograničenje koliko proteina možete apsorbirati po danu, prema članku na web stranici tvrtke University of California, Los Angeles, koja bilježi da je maksimalna korisna količina proteina od 0 91 grama po funti tjelesne težine dnevno. To znači da osoba od 150 funti ne može koristiti više od 136 grama proteina dnevno, čak i ako se proteina rasporedi u više obroka tijekom dana. To je znatno iznad preporučene prehrambene dozvole za protein od 46 grama dnevno za žene i 56 grama dnevno za muškarce.
Smetnje obroka koje su vrlo visoke u proteinu nije nužno korisno za povećanje unosa proteina jer vaše tijelo može apsorbirati toliko proteina po satu. Članak objavljen u travnju 2006. u "Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja" preporučuje da ne dobijete više od 25 posto kalorija od bjelančevina i ne više od 1,1 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Da biste dobili najviše iz prehrambenih bjelančevina, poželjet ćete širiti unos tijekom dana kako biste maksimalno povećali apsorpciju.
Maksimalna apsorpcija proteina
Licencirana nutricionistica Kathleen Laquale izjavila je u članku "Consumer Reports" iz srpnja 2010. godine da možete apsorbirati samo između 5 grama i 9 grama proteina po sat, a ostatak proteina kojeg jedete koristit će se za energiju ili pretvoriti u masnoću. Osim toga, postoji ograničenje koliko proteina možete apsorbirati po danu, prema članku na web stranici tvrtke University of California, Los Angeles, koja bilježi da je maksimalna korisna količina proteina od 0 91 grama po funti tjelesne težine dnevno. To znači da osoba od 150 funti ne može koristiti više od 136 grama proteina dnevno, čak i ako se proteina rasporedi u više obroka tijekom dana. To je znatno iznad preporučene prehrambene dozvole za protein od 46 grama dnevno za žene i 56 grama dnevno za muškarce.
